※효과 보장※ 종아리 알, 휘어짐, 무릎 통증 한번에 해결하는 '발목 운동'
여러분의 '아킬레스건'은
셋 중 어떤 모양인가요?
똑바로 섰을 때 아킬레스건이
일자 모양이라면 정상!
한 쪽 발목이라도
안으로 혹은 바깥으로 꺾인 모양이라면
나비형/다이아몬드 형인데요
↓ 이렇게 아킬레스건이 휘어있을 경우 ↓
발 뿐만 아니라
불필요한 종아리, 허벅지 근육이 쓰이면서
붓기, 저림, 평발, 셀룰라이트, 휜 다리, 통증 등등...
하체의 여러 문제를 일으킨다고 합니다 ㅠㅠ
<틀어진 발목 자가진단법>
자세한 내용은 영상으로 확인하세요
↓
저도 옆 동료에게 어떤 모양이냐고 물으니
나비형이었는데요(눈물ㅠ-ㅠ)
이 틀어진 발목을 해결하기 위해 !
오늘 함께할 운동은
입니다!
※ 운동 전후 비교 사진 ※
위 사진은 이번 운동에 참여한
이기쁨님의 다리입니다!!
(※보정아님 주의※)
스튜디오에서 지켜본 분들이
다 깜짝 놀랄만큼 효과가 바로!
팍! 나타나더라고요
진짜 신기했다는...
그럼
운동 바로 시작하겠습니다!
(다리가 퉁퉁 붓고 저린 현상을 완화하는 데에도
좋은 동작이라고 하니 참고해주세요:))
준비물: 수건 1장
한 동작이 끝나는 지점마다
영상을 첨부해 두었으니
사진으로 보기 불편한 분들은
영상을 참고해주세요 :)
1. 긴 종아리근 풀어주는 <수건 스트레칭>
① 바닥에 앉아, 수건을 반으로 접어 한쪽 발에 수건을 씌운다.
② 발바닥을 몸 안쪽으로 돌려준다.
★tip : 다이아몬드 모양으로 발목 아킬레스건이 틀어진 사람은 반대 방향으로 스트레칭
③ 바닥에 앉아, 수건을 반으로 접어 양쪽 발에 수건을 씌운다
④ 발을 몸 쪽으로 당겨 스트레칭한다.
영상으로 보기♥
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<앞정강이근 강화 운동>
① 발뒤꿈치를 붙인 상태에서 발목을 든다.
3. <발 속근육 강화>
①엄지발가락만 들고 발꿈치 들기
②엄지발가락은 내리고 나머지 네 발가락으로 발꿈치 들기
③다섯 발가락 모두 들고 앞발뼈로만 서기
=> 이때 발 바깥에 체중이 실리지 않게 안쪽으로 실리도록 생각하면서 하기!!!!
영상으로 보기♥
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틀어진 발목을 잡아줄 발목 성형 운동 세 번째! '발 속근육 강화해 발 아치 만들기'
휜 다리 바로 세우는 <본격 학 다리 운동>
①의자에 다리 벌리고 앉은 상태에서 왼쪽 손으로 옆구리를 감싸고,
오른쪽 손은 위로 쭉 뻗었다가 몸을 최대한 왼쪽으로 기울인다.
➁오른쪽 스트레칭도 같은 방법으로 실시한다.
①어깨 넓이로 다리를 벌리고 엄지발가락을 든다.
*발 바깥쪽에 체중이 가도록 설 것!
➁골반이 끌어올려 얼굴을 향하게 만든다.
영상으로 보기♥
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여기서 끝이 아니다?! 무릎 잡는 근육 스트레칭! 휜 다리 바로 세우는 *본격 학 다리 운동*
기분 좋은 변화
확인하셨나요~?ㅎㅎ
휜다리 교정 효과
영상으로 확인하기♥
↓
발목 성형 운동의 놀라운 효과! 단 5가지 스트레칭으로 무릎 사이 간격이 줄어든 사례자~
평소에 잘 쓰지 않는 근육들을 사용해서
힘들고 낯선 동작도 있었는데요 ㅠㅠ
무리하지 않는 선에서~!
일자 다리 만들기 도전해보세요☆-☆
다음 포스트에서 뵙겠습니다~:))
