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나이가 들면 무릎 관절이 약해지니

"관절염을 앓는 게 당연하다"

이렇게 생각하시는 분들 계실겁니다!

하지만 그건 

잘못된 정보라고 하는데요..!?

모든 무릎 통증을 노화에 의한

퇴행성 관절염이라고 

단정지을 수 없다는 거겠죠?

여기서 중요한 건,

골관절염은

예방과 치료가 

가능하다는 것!

염증을 예방하고

제대로 관리해주기만 하면

통증없이!

★평생 무릎 관절을 쓸 수 있다고 합니다★

자세한 이야기는 

영상으로 확인하세요! 

↓

무릎 통증의 원인은 연골이 아니다?!무릎 통증의 진짜 원인!(ft.골관절염)

그럼 무릎 염증을 잡아줄

운동법부터 소개하겠습니다!

❶ 

밴드 가운데에 운동하고자하는 발을 대고 

두 바퀴 감아 발바닥 쪽에서 묶어줍니다

❷ 

양손으로 밴드를 잡고 턱을 괴고 엎드려줍니다. 

무릎은 힘을 빼고 굽힌 채로 운동을 시작합니다. 

(이때 허리가 꺾이지 않게

배에 힘을 주고 척추를 안정시켜줍니다.

베개를 배 아래에 깔아서

척추가 꺾이지 않게 해주는 것도 좋습니다.)

➌ 발끝을 당긴 채로 무릎을 끝까지 천천히 펴고 

2초 유지 후 돌아옵니다.

돌아 온 뒤 발끝을 당기는 힘, 

밴드를 미는 힘을 모두 풀고 2초 휴식

* 10회 하고 반대쪽 다리로 진행해줍니다. 

3세트 반복

'연골 펌핑 운동 1단계'

한번에 보기!

↓

❶ 

밴드를 고리모양으로 묶어줍니다. 

고리를 작게 하면 운동은 힘들어지고

크게 하면 쉬워집니다.

(기준은 자기 얼굴 둘레)

❷ 

천장을 바라보고 누워서

운동할 쪽은 발목에 반대쪽은

발바닥에 밴드를 걸어줍니다. 

이때 양발은 밴드가 느슨하지 않게

어깨 넓이로 벌려줍니다.

➌ 

발가락은 당기고 발뒤꿈치로 바닥을 쓸면서 

엉덩이 쪽으로 당겨줍니다. 

*5초유지

❹ 

천천히 돌아가서

힘을 완전 빼줍니다. 

* 10회씩 1세트 총 3세트

'연골 펌핑 운동 2단계'

한번에 보기!

↓

이 연골 펌핑 운동법을 

소개한 이유가 있다고 하는데요!

연골에 영양분을 공급할 수 있는 방법이

바로

무릎을 완전히 펴고, 완전히 구부리는 것!

각도는150도 이상이어야 효과가 있다고 합니다!

스쿼트, 런지, 쪼그려 뛰기 등

다양한 하체 운동이 있지만,

하체에 심각한 하중을 주지 않으면서도

연골을 크게 움직일 수 있는 게

바로 이 두 가지 

동작들이라고 하네요!

무릎 염증 관리에

식단이 빠질 수 없겠죠? 

많은 분들이 관절염 하면,

도가니, 껍데기 등

동물과 관련된 식품을 생각하시는데요

염증을 잡고

통증은 완화해주는

음식은 따로 있다고 합니다★

체리가 맛있는 과일인 줄만 알았는데

관절에도 좋다니...!

자주 먹어야 겠어요!!

홍합은 익숙해도

초록입홍합은 저도 처음 들어봤는데요

특히!

이 초록입 홍합 오일은

식품의약품안전처에서

관절 기능 개선 효과를 

인정받았다고 하니까

안심하고 드셔도 좋겠어요!

스튜디오에서 직접

초록입홍합 오일을 이용해

초록입홍합 오일 볶음 ☆ 

을 만들었어요~

요즘 유행하는

감바스랑 비슷한 비주얼이라 

저도 너무 먹고 싶었는데요

다들 진짜 

맛있게 드시더라구요ㅠ-ㅠ

자세한 레시피는 

아래 영상으로

확인하세요!

↓

건강에도 좋고, 맛도 좋고! 무릎 건강 지켜주는 '초록입홍합 오일볶음'!♥

↓'무릎 통증 해결방법'

한번에 몰아보기↓

주치의 정보

☑ 민병현 정형외과 전문의

아주대학교 의과대학 정형외과학교실 교수 

주소 : 경기도 수원시 영동구 월드컵로 164 

아주대학교 병원

전화 : 1688-61114

홈페이지 : http://hosp.ajoumc.or.kr/

☑ 정용인 물리치료사

이석참바른병원 도수치료팀장

주소 : 서울특별시 종로구 무교로 39 (서린동) 

전화 : 02 722 7582 

홈페이지 : http://www.chambarun.co/

☑ 굿본재활의학과의원

무릎 엑스레이 검사 협조 병원

주소 : 서울특별시 영등포구 여의도동 15-11 금영빌딩 2층

전화 : 02 785 9695

 홈페이지 : http://goodbone.co.kr/