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우리 신체를 지배하는 '이것'

정신 건강과 비만에도 영향을 끼치는 '이것'

노화를 막고 젊음을 유지하는 '이것'

바로 무엇일까요?

정답은 바로 '호르몬'입니다.

오늘은 노화 및 여러 질병들을 예방하는 

슈퍼 호르몬 관리법에 대해 알아보겠습니다.

슈퍼 호르몬이란 여러 호르몬 중에서,

특히 안티에이징에 관련된 호르몬입니다.

호르몬의 영향과 슈퍼 호르몬,

↓아래 영상으로 자세히 확인↓ 

슈퍼 호르몬에는 무엇이 있을까요?

'코르티솔'은 일명 스트레스 방패 호르몬입니다.

스트레스를 받으면 코르티솔이 분비되는데요.

이 코르티솔은 식욕을 증가시키고 지방 분해를 막아서

살이 찌게 됩니다. 

두 번째는 젊음을 지키는 'DHEA 호르몬'입니다.

DHEA 호르몬은 노화와 가장 관계 깊은 호르몬으로,

체중을 조절하고 활력을 유지하며 기억력과 면역력을 증대시킵니다.

다음 슈퍼 호르몬은 많은 사람들이 알고 있는 에스트로겐과 테스토스테론입니다.  

에스트로겐은 여성 호르몬으로

뇌 신경을 보호하고 피부 탄력을 유지하는 콜라겐을 형성합니다. 

마지막으로 테스토스테론은 

남성에게 많은 호르몬으로

활력, 심혈관, 근육, 기분 등 신체에 다양한 영향을 주고 있습니다.

그럼 이제 이 슈퍼 호르몬들의 유지하는 방법을 알아볼까요?

특정 호르몬이 부족하거나 과잉일 경우,

신체의 균형이 무너지고 질병이 발생합니다.

이제 앞에서 살펴본 슈퍼 호르몬의 균형을 맞추는 방법을 알아보겠습니다.

바로 '3-5-7' 법칙을 지키면 되는데요. 

'3' - 하루 3번 커피 금지 시간

커피에 많이 들어 있는 카페인은 코르티솔 분비를 촉진시키는데요.

하루 3번, 특히 코르티솔이 많이 분비되는 시간이 있습니다.

이 시간 동안은 커피를 주의해야 해야 하는데요.

↓그 시간을 아래 영상을 통해 확인해보겠습니다↓

'5' - 하루 5분 근육 운동

하루에 단 5분만 근력 운동을 하면

기분을 좋게 만드는 엔도르핀 호르몬이 분비되고 

성호르몬이 활성화됩니다.

 

또한 식욕을 줄이는 호르몬이 증가하면서 호르몬 균형에 도움이 됩니다. 

'7' - 하루 7시간 수면

오후와 저녁에는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 감소되어야 하는데요.

잠이 부족할 경우, 이 시간대에 코르티솔이 과다 분비되어 생체의 균형이 무너지게 됩니다.

코르티솔의 균형이 무너지면 밤에 잠이 안 오는 악순환을 반복하게 됩니다.

아래 영상을 통해 3-5-7 법칙에 대해 더 자세히 알아보겠습니다. 

지금까지 호르몬 균형을 잡는 '3-5-7' 법칙에 대해 알아보았는데요.

누구나 쉽게 할 수 있는 '3-5-7' 건강 습관,

여러분도 시도해보는 것은 어떨까요?