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혈관 질환 예방하는 운동과 음식?

우리나라 사망 원인의 70%, 혈관 질환을 막는 운동법과 식단

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하루 145명을 사망하게 만드는 무시무시한 병, 혈관 질환.

우리나라 사망 원인의 70%가 혈관 질환 때문이라고 하는데요.

오늘 나는 몸신이다에서는 많은 사람들이 간과하는 

치명적인 질병, '혈관 질환'에 대해서

알아보겠습니다.


혈관 질환을 예방하기 위해서는 

먼저, 그 원인부터 알아야겠죠?


혈관 건강을 위협하는 네 가지!

혈관 4 적은 무엇일까요?  


↓아래 영상으로 자세히 확인↓


영상을 통해서 혈관 질환의 심각성을 느낄 수 있었는데요. 그렇다면, 이 혈관 질환을 미리! 예방하는 방법에는 무엇이 있을까요?




1. 운동방법 


먼저 간단한 운동 방법부터 보겠습니다.

혈관 건강을 위한 운동 방법은 바로 계단 오르기!

계단 오르기는 혈관을 탄탄하게 만들어, 혈관 건강을 유지하는 역할을 하는데요.


'계단 오르기'는 너무 쉬운 방법 아닌가? 하고 생각하시는 분들 있을 텐데요.

계단 오르기는 쉬워 보이는 운동이지만 '칼로리 소모'는 엄청나답니다. 

칼로리가 많이 소모되어, 체지방 감소에 유리하고 건강한 혈관을 유지하게 해주는 역할을 합니다.


나는 몸신이다에서는 '3주 계단 오르기 프로젝트'를 통해서, 계단 오르기가 우리의 건강에 미치는 영향에 대해서

직접! 살펴보았습니다. 


정말 엄청난 변화가 일어났다고 하는데요.

어떤 결과가 나타난 걸까요?


↓아래 영상으로 자세히 확인↓


2. 음식 


이번에는 '음식'으로 혈관 건강을 지키는 방법을 알아보겠습니다!

혈관 질환을 예방하기 위해 어떤 음식이 필요할까요?


우리가 쉽게 구할 수 있는 재료 중에서

혈관 질환에 탁월한 역할을 하는 '청혈 식품'을 모아보았습니다! 

첫 번째 식품은 바로 '메밀'입니다.

메밀 속에는 플라보노이드 성분 '루틴'이 포함되어 있는데요.

루틴 성분은 혈액의 염증 반응을 줄이고, 혈관 벽을 탄탄하게 해줍니다.

그래서, 뇌출혈, 동맥경화, 고혈압과 같은 질병 예방에 큰 도움을 주는 식품이랍니다.


두 번째 식품은 '대파'입니다

대파는 '밥상 위의 주치의'라는 별명을 얻을 정도로 건강에 좋은 식품인데요.

특히, 모세혈관을 튼튼하게 만들어 줍니다.

대파 속의 알리신이라는 성분이 혈전 생성을 막는 역할을 한다고 하네요. 


세번째 식품은 바로 '시금치'입니다.


시금치 속의 엽산 성분은 우리 혈관에 침투한 

독소 '호모시스테인'을  체외로 배출하는 역할을 해줍니다. 

또한, 시금치에는 다양한 영양소가 풍부해서 

건강에 정말 좋은 식품이라고 해요!


혈관에 좋은 식품, 그 마지막 주인공은 '아보카도 오일'입니다.

아보카도 오일은 타임지가 선정한 슈퍼푸드이기도 하죠.

풍부한 영양성분 때문에 기네스북에까지 오르기도 했습니다.


오일,이라고 하면 혈관 건강에 좋지 않을까 걱정하시는 분들 있을 텐데요. 

아보카도 오일은 그런 걱정! 안 하셔도 됩니다.


아보카도 오일은 100% 식물성 기름이기 때문에 우리의 혈관 건강을 망치는

'가공지방'과는 그 효과가 다르답니다.



지금까지 혈관 건강에 좋은 청혈 식품을 알아보았는데요.


이 식품들의 자세한 효능과 조리 팁

영상으로 확인해주세요! 



↓아래 영상으로 자세히 확인↓


혈관 질환을 예방하는 '계단 오르기'와 '청혈 식품'에 대해 알아보았습니다!

오늘부터 간단한 운동과 식단으로 혈관 건강 유지해보아요 ~ 

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