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허리 통증으로 고통받는 분들 주목! 척추 재활 권위자, 맥길 박사의 허리 운동법 大공개!

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이번 주 <나는 몸신이다>에서는,

세계적인 척추 재활 권위자,

스튜어트 맥길 박사

함께 했습니다!

하트를 드려요

허리 통증을 피하고,

예방할 수 있는

허리 운동법이 있다는데요?!


맥길 박사가 강력 추천하는,

코어 근육 단련 첫 번째 운동법!

'버드도그' 동작입니다!

먼저 바로 선 자세에서 

다리를 앞으로 내민 뒤 

런지 자세로 무릎을 꿇습니다.

그다음 무릎을 꿇은 상태로

※척추 중립을 유지※하며

엉덩이를 뒤로 빼주고,

천천히 앞으로 나아가

네발 기기 자세를 취합니다.

오른손은 주먹을 쥔 채

왼쪽 다리와 수평이 되도록

들어 올린 후 유지합니다.

이때 들어 올린 다리는

뒤꿈치로 밀어 주는 느낌으로 뻗고,

1회 10초를 유지하며

이후 반대편도 똑같이 합니다.

이렇게 좌우로 총 6회를 운동한 후

10초간 휴식을 취하고,


다시 좌우 총 4회 운동을 한 후

10초간 휴식,


마지막으로 총 2회 운동을 하면

종료입니다.

일어날 때도 척추의 중립을 유지한 채 

천천히 일어나는 것이

★중요★!


맥길 박사가 추천하는

두 번째 운동법!

'월 버그' 동작입니다.

먼저 벽을 머리 위에 두고 누워

양팔을 뻗어 벽을 밉니다. 

양다리를 들어 무릎을 

90도로 유지한 후,

 

늑골이 들리지 않은 상태에서 

한 발씩 번갈아 가며 

발뒤꿈치로 바닥을 터치합니다.

'버드도그' 동작과 마찬가지로

좌우로 총 6,4,2회씩 하기!

짜잔

운동이 끝난 후 

몸을 돌려 천천히 일어나며 

척추의 중립을 유지해주면

운동 완료입니다!


<주치의 정보>


☑ 성연재 재활의학과 전문의

하피스의원 대표 원장

주소 : 서울시 강남구 도산대로 108

(논현동, 렉스타워 3층)

전화 : 1899-8101

홈페이지 : http://www.hafis.co.kr/html_2017/ 

 

☑ 이재준 재활기능운동 전문가

디애니 TMS 연구소 소장

주소 : 경기도 용인시 수지구 동천동 899

분당 수지유타워 A동 1113호

전화 : 070-4304-2658

홈페이지 : http://mindbody815.co.kr/

 

- 맥길 박사 이론에 관한 자세한 사항은 맥길 박사 저서인

‘허리 치료와 역학: 맥길 박사의 단계별 허리 치료법’을

통해 확인 하실 수 있습니다.



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