허리 통증으로 고통받는 분들 주목! 척추 재활 권위자, 맥길 박사의 허리 운동법 大공개!
이번 주 <나는 몸신이다>에서는,
세계적인 척추 재활 권위자,
스튜어트 맥길 박사와
함께 했습니다!
허리 통증을 피하고,
예방할 수 있는
허리 운동법이 있다는데요?!
맥길 박사가 강력 추천하는,
코어 근육 단련 첫 번째 운동법!
'버드도그' 동작입니다!
먼저 바로 선 자세에서
다리를 앞으로 내민 뒤
런지 자세로 무릎을 꿇습니다.
그다음 무릎을 꿇은 상태로
※척추 중립을 유지※하며
엉덩이를 뒤로 빼주고,
천천히 앞으로 나아가
네발 기기 자세를 취합니다.
오른손은 주먹을 쥔 채
왼쪽 다리와 수평이 되도록
들어 올린 후 유지합니다.
이때 들어 올린 다리는
뒤꿈치로 밀어 주는 느낌으로 뻗고,
1회 10초를 유지하며
이후 반대편도 똑같이 합니다.
이렇게 좌우로 총 6회를 운동한 후
10초간 휴식을 취하고,
다시 좌우 총 4회 운동을 한 후
10초간 휴식,
마지막으로 총 2회 운동을 하면
종료입니다.
일어날 때도 척추의 중립을 유지한 채
천천히 일어나는 것이
★중요★!
맥길 박사가 추천하는
두 번째 운동법!
'월 버그' 동작입니다.
먼저 벽을 머리 위에 두고 누워
양팔을 뻗어 벽을 밉니다.
양다리를 들어 무릎을
90도로 유지한 후,
늑골이 들리지 않은 상태에서
한 발씩 번갈아 가며
발뒤꿈치로 바닥을 터치합니다.
'버드도그' 동작과 마찬가지로
좌우로 총 6,4,2회씩 하기!
운동이 끝난 후
몸을 돌려 천천히 일어나며
척추의 중립을 유지해주면
운동 완료입니다!
<주치의 정보>
☑ 성연재 재활의학과 전문의
하피스의원 대표 원장
주소 : 서울시 강남구 도산대로 108
(논현동, 렉스타워 3층)
전화 : 1899-8101
홈페이지 : http://www.hafis.co.kr/html_2017/
☑ 이재준 재활기능운동 전문가
디애니 TMS 연구소 소장
주소 : 경기도 용인시 수지구 동천동 899
분당 수지유타워 A동 1113호
전화 : 070-4304-2658
홈페이지 : http://mindbody815.co.kr/
- 맥길 박사 이론에 관한 자세한 사항은 맥길 박사 저서인
‘허리 치료와 역학: 맥길 박사의 단계별 허리 치료법’을
통해 확인 하실 수 있습니다.