컨텐츠 뷰 본문

건강한 뇌를 위해 먹으면 좋은 음식 4

오메가3, 비타민B 등 뇌를 위해 필수적인 음식을 알아봅니다.
프로필 사진
리틀스타 작성일자2018.07.05. | 61,546 읽음
뇌치매

몸의 다른 분위가 건강해도 뇌가 건강하지 못하면 몸에 문제가 생길 수밖에 없습니다. 뇌는 온몸 구석구석 올바른 신호를 보내주기 때문이죠. 


이런 뇌가 건강하지 못하면 신체 건강의 의미가 없어집니다. 오늘은 뇌 건강 유지에 도움이 되는 것들을 알아봅니다.

오메가3연어

1. 오메가3

뇌의 60%는 지방으로 구성되어 있습니다. 특히 오메가3 중 하나인 DHA는 뇌의 표면을 구성하는 세포 합성에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 


오메가3가 부족할 경우 인지능력 장애나 노화의 속도가 빨라지는 현상이 나타나기도 했습니다. 기름진 생선(연어 등), 견과류 등이 주위에서 쉽게 접할 수 있는 오메가3가 풍부한 음식으로 추천할 수 있습니다.

마그네슘아보카도

2. 마그네슘

뇌는 수많은 신호들을 주고받으며 작동합니다. 원활한 신호 전달을 위해 필요한 성분 중 하나가 바로 마그네슘입니다. 


중요성에 비해 결핍이 잦은 마그네슘은 아보카도, 시금치 등에 풍부합니다.

비타민B미역

3. 비타민B

비타민B는 체내 열량 소비의 대사과정에 있어 중요한 역할을 합니다. 뇌는 인체의 약 20%의 에너지를 소비할 만큼 고비용 기관입니다. 비타민B1이 부족하면 뇌 신경 손상, 염증으로도 이어질 수 있습니다.


충분한 비타민B 섭취를 위해 미역이나 렌틸 콩 등이 권장됩니다. 

아연버섯스테이크

4. 아연

아연은 뇌세포의 성장과 기능에 필수인 성분입니다. 특히 아연은 기억력 같은 중요한 일을 담당하는 뇌의 해마(hippocampus)에 집중적으로 분포되어 있습니다. 


아연은 육류, 버섯, 호박씨 등에 풍부합니다.


노인 인구가 늘면서 국내 치매 환자 역시 함께 늘고 있습니다. 치매는 확실한 치료약이 존재하지 않는 만큼, 평소 뇌의 건강을 지켜주는 식습관을 들이시는 것이 중요합니다.

리틀스타 건강전문 에디터 김도현

(University of New South Wales, 생리학 전공)

놓치지 말아야 할 태그

#개헌

    많이 본 TOP3

      당신을 위한 1boon

        더보기