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건강도 챙기는 최고의 다어이트는?

건강도 챙기면서 다이어트도 되는 다이어트법 있을까요?
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리틀스타 작성일자2018.07.04. | 994 읽음

2018년 1월, 'US News and World Report'는 최고의 다이어트 식단으로 미국 보건당국이 개발한 'Dash 다이어트'를 뽑았습니다. 다이어트 효과와 더불어 건강 관리까지 종합적인 점수를 매겨 선정했습니다.

대시(Dash) 다이어트란?

대시는 Dietary Approaches to Stop Hypertension의 약자로, 원래는 고혈압을 낮추는 식단으로 고안되었습니다. 이 식단이 실제 혈압 및 다양한 질병 예방에도 도움이 된다는 연구들이 나와 있습니다. 


고혈압을 낮춤으로써 자연스러운 다이어트로 이어져 요요 등의 부작용을 줄이고 건강한 몸을 유지하는 효과를 기대할 수 있는 것이죠. 

출처 : 삼성서울병원

대시 다이어트 식단은?

나트륨 섭취를 줄이는 것이 대시 다이어트의 기본 골자로 식단 역시 간단합니다. 채소와 식이섬유가 많은 곡류를 주 식단으로 합니다.


위 메뉴는 서울삼성병원이 추천하는 대시 다이어트 식단으로, 식단 구성 역시 까다롭지 않은 편입니다.

다이어트 효과는?
대시 다이어트 식단은 대체적으로 2,000 칼로리를 넘지 않습니다. 열량 조절을 통해 자연스러운 다이어트가 이루어지도록 도와줍니다. 

전문가들은 대시 다이어트가 초반에 드라마틱한 체중 감소 효과를 주진 않지만, 장기적으로는 자신에 몸에 맞는 체중으로 건강을 유지할 수 있다고 설명하고 있죠. 

다이어트는 여러 종류가 있지만, 대시 다이어트가 긍정적인 평가를 받는 이유는 건강을 유지하면서 그와 동시에 다이어트 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. 그만큼 장기적인 노력도 필요합니다. 여러분도 본인에게 꼭 맞는 건강한 다이어트법을 찾으시길 바랍니다. 

리틀스타 건강전문 에디터 김도현

(University of New South Wales, 생리학 전공)

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