국가암정보센터

김재우가 알려주는 암예방 신체활동 팁 알아볼까요?

• 하루 30분 이상, 주 5회 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기 
  

암예방을 위한 하루 운동 30분이란, 한번 운동할 때 최소 10분 이상씩 하여 하루에 30분 정도의 운동량을 채우라는 뜻입니다.  

• 함께 운동하는 친구 만들기

주변에 뜻이 맞는 운동 친구나 동호회 가입 등을 통해 만난 사람들과 함께 운동해 보세요. 

• 장애물 극복하기

계획을 방해하는 장애물이 무엇인지 생각해 보고, 어떻게 극복할 것인지 고민해서 해결 방법을 찾아보세요.

• 비활동적인 습관 줄이기 

앉아서 보내는 시간을 줄이고 운동 실천하는 경험을 늘려가면서 활동적인 생활 습관을 가져보세요.

• 지속 가능하고 현실적인 다음 단계의 목표 세우기

원하는 본인의 모습이나 건강 및 체력 상태 등에 대해 구체적이고 실현 가능한 계획을 자주 세워 보세요. 성취하는 기쁨을 통해 신체 활동에 대한 자신감도 자라게 됩니다.

◎ 암예방을 위해 어떠한 신체활동을 해야 할까요?