명절에 찌운 살, 초단기간에 빼는 미군 다이어트 비법 공개!
조회수 2019. 9. 18. 13:28 수정
더도 말고, 덜도 말고 명절 전으로만 돌아가요 우리
운동법을 알려드립니다!
출처: 미 육군
출처: 미 육군
출처: 미 육군
출처: YouTube 국방TV
출처: 미 육군
출처: YouTube 레이방피트니스
체력 증대에 효과적이라고 합니다
출처: 미 육군
출처: YouTube 레이방피트니스
몸은 머리로 관리하는 게 아니다
여러분 즐거운 명절 보내셨나요?
" 야스야스~ 해피한 명절이어찌 "
풍요롭던 한가위 만큼
뱃살도 풍요로워졌겠네요?
" 원래 명절엔 이렇게 하는 거란 말입니다ㅠ "
뱃살과 마음, 모두 풍요로웠던 명절
더도 말고, 덜도 말고
명절 전으로만 돌아가요 우리
명절에 차곡차곡 모아둔 지방들
초단기간에 태워버릴 수 있는
'미 육군 다이어트 비법' 대공개!
◇ Step Ⅰ - 30/60 달리기 ◇
미 육군이 하는 30/60 달리기는
30초와 60초를 쪼개 운동하는 방법입니다
1. 첫 30초는 자신이 낼 수 있는
최대 속도의 90% 힘을 써 전력 질주합니다
2. 30초 동안 전력 질주 후에는
60초 동안 가볍게 조깅하거나 걷습니다
3. 30초 전력 질주, 60초 달리기가 1세트로
본인 체력에 맞게 5~10세트 실시합니다
◇ Step Ⅱ - Time and Distance ◇
다음 타임 앤 디스탠스는
거리와 시간을 정해서 달리는 운동법입니다
30/60 달리기와 비슷한 훈련 방법입니다
1. 800m는 3분 45초 안에
200m는 1분 30초 안에 도달해야 합니다
2. 800m와 200m 두 코스를
정해진 시간 안에 완주해야 합니다
3. 개인 달리기 속도와 훈련 강도에 따라
목표 제한 시간을 조절해서 실시합니다
이 운동법도 체력에 맞게 5~10세트 실시합니다
위에서 소개한 두 가지 운동법 중
본인에게 맞는 달리기를 선택해
주 2~4회 운동하면 됩니다
미 육군 훈련법의 장점은
목표를 설정하고 달리기 때문에
더불어 미 육군은 다이어트 효과를
극대화하기 위해 공복 유산소 훈련을
함께하고 있습니다
전날 18시 이후 금식하고 다음 날
새벽에 기상해 운동을 시작하는데
그 이유는 공복 상태에서 달릴 때
더 효과가 좋기 때문입니다
몸은 머리로 관리하는 게 아니다
몸은 몸으로 관리해야 된다!
오늘부터 바로 달리러 가볼까요?
구성 및 제작 / 디지틀조선일보
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