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BEMIL 군사세계

명절에 찌운 살, 초단기간에 빼는 미군 다이어트 비법 공개!

더도 말고, 덜도 말고 명절 전으로만 돌아가요 우리

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여러분 즐거운 명절 보내셨나요?


치맥파티

" 야스야스~ 해피한 명절이어찌 "


풍요롭던 한가위 만큼
뱃살도 풍요로워졌겠네요?


좌절 

" 원래 명절엔 이렇게 하는 거란 말입니다ㅠ "


뱃살과 마음, 모두 풍요로웠던 명절

더도 말고, 덜도 말고
명절 전으로만 돌아가요 우리

의지왕


헛둘헛둘

명절에 차곡차곡 모아둔 지방들

초단기간에 태워버릴 수 있는 
운동법을 알려드립니다!

출처미 육군

'미 육군 다이어트 비법' 대공개!
필승



◇ Step Ⅰ - 30/60 달리기 ◇
미 육군이 하는 30/60 달리기는
30초와 60초를 쪼개 운동하는 방법입니다

1. 첫 30초는 자신이 낼 수 있는

최대 속도의 90% 힘을 써 전력 질주합니다


출처미 육군


2. 30초 동안 전력 질주 후에는

60초 동안 가볍게 조깅하거나 걷습니다


출처미 육군


3. 30초 전력 질주, 60초 달리기가 1세트

본인 체력에 맞게 5~10세트 실시합니다 




◇ Step Ⅱ - Time and Distance ◇

다음 타임 앤 디스탠스는

거리와 시간을 정해서 달리는 운동법입니다


30/60 달리기와 비슷한 훈련 방법입니다

출처YouTube 국방TV


1. 800m는 3분 45초 안에

200m는 1분 30초 안에 도달해야 합니다


출처미 육군


2. 800m와 200m 두 코스를

정해진 시간 안에 완주해야 합니다


출처YouTube 레이방피트니스


3. 개인 달리기 속도와 훈련 강도에 따라

목표 제한 시간을 조절해서 실시합니다


이 운동법도 체력에 맞게 5~10세트 실시합니다




위에서 소개한 두 가지 운동법 중

본인에게 맞는 달리기를 선택해
주 2~4회 운동하면 됩니다

구조대

미 육군 훈련법의 장점은

목표를 설정하고 달리기 때문에
체력 증대에 효과적이라고 합니다

출처미 육군


더불어 미 육군은 다이어트 효과를

극대화하기 위해 공복 유산소 훈련을

함께하고 있습니다


전날 18시 이후 금식하고 다음 날

새벽에 기상해 운동을 시작하는데


그 이유는 공복 상태에서 달릴 때

더 효과가 좋기 때문입니다


출처YouTube 레이방피트니스

몸은 머리로 관리하는 게 아니다
몸은 몸으로 관리해야 된다!

나 잡아봐라

오늘부터 바로 달리러 가볼까요?

구성 및 제작 / 디지틀조선일보


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