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운동을 할 때 가장 큰 장애가 되는 것 중 하나는 작은 크기에 비해 무한한 고통을 주는 물집이다. 달리기와 같은 유산소 운동을 할 때는 발바닥이나 뒤꿈치 부위에 물집이 많이 생기고, 역기나 아령운동을 할 때는 손에 잘 잡히는 마찰 물집! 어떻게 홈 케어해야할까?
마찰 물집은 일반적으로 잘 맞지 않는 신발이나 바닥과의 마찰과 관련이 있다. 맨발로 너무 오랜 시간 걷거나 마찰이 있을 시 물집이 잡히면 붕대나 밴드를 붙이지 말고 공기를 통하게 하면 더 치유가 빠르다. 운동하다가 생긴 발바닥 물집 한번 잡혔다가 하루 종일 움직이지 못할 정도 괴로웠다면? 소금물, 알로에 등의 자연 치유법이 있다?!
1. 공기에 오랫동안 노출시킨 후 항균 연고를 바른다.
2. 물집을 터트릴 시엔 소독한 바늘로 살짝 구멍을 뚫어주고 액체를 빼낸다.
3. 물집이 잡힌 피부 껍질은 벗기지 않고 상처 부위를 건조하게 유지한다.
1. 항염증제로 통증과 붓기를 줄이는 데 도움을 주는 알로에 젤을 활용하거나 박테리아를 줄여줄 수 있는 소금물을 활용한다.
2. 상처를 소독할 수 있는 사과식초나 마늘을 물집 극소 부위에 사용한다.
3. 만능 바세린도 효과적이니 물집 상처가 충분히 건조된 상태에서 면봉으로 살살 발라준다.
물집이 생길 경우 열감이 올라올 때 극심한 고통이 생기게 되는데 이럴 때일 수록 발과의 공간이 있는 수면 양말 등으로 발을 따뜻하게 유지하는 게 좋다. 혈관이 확장되어 몸 전체에 열이 분배될 수 있도록 하여 통증에서 벗어날 수 있도록 돕는다. 오래 걷거나 높은 강도의 운동을 하기 전에 발바닥과의 마찰을 최소화하고 양말이나 보호 손장갑을 착용할 것. 물집은 생기기 전에 주의해야 한다. 잘 맞는 신발은 필수, 신발은 항상 발을 편안하게 유지하기에 충분한 공간을 주면 좋다.
참고: 국가건강정보포털 의학정보, 서울대학교병원 의학정보