덜렁거리는 '옆팔뚝살' 제거하고 싶다고? 수지가 직접 헬스장에서 하는 "팔 운동법" 공개!

조회수 2020. 7. 7. 18:56 수정

번역beta Translated by kaka i

닫기

번역중 Now in translation

글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

닫기

팔뚝살 수지처럼 관리하고 싶다면? 주목해보세요!

여름엔 수지처럼 당당하게! 원더랜드 수지의 슬림한 팔 라인 운동법을 수지 트레이너가 직접 공개합니다. 수지가 좋아하는 운동도 영상으로 확인해보세요.

웨이트 트레이닝 50분, 유산소 운동 30분에서 1시간 정도 진행하며 팔운동, 허리 척추 기립근 운동, 엉덩이 운동 등 전신 운동을 꾸준히 하는 수지!

수지의 운동 식단이 궁금하다면??

*꾸준한 운동 병행 >> 수지의 팔 운동법이 영상에 담겨있으니, 직접 확인해보세요!
*스트레칭 필수
*클린한 재료의 식단

1.덤벨컬

덤벨을 잡고 팔꿈치를 구부리는 아주 간단한 동작입니다. 팔꿈치는 옆구리에 고정된 상태에서 호흡을 내쉬면서 후 들어 올리고 호흡을 들이마시면서 천천히 내려가도록 합니다.

2.리버스 딥

날개뼈는 뒤로, 아래로 잡은 상태에서 팔꿈치는 최대한 모아주면서 호흡을 들이마시면서 내려가고 호흡을 내쉬면서 올라가는 동작입니다.

3.프레스 다운

루프를 잡은 상태에서 날개뼈는 뒤로, 아래로 잡고 팔꿈치는 옆구리에 고정한 상태로 호흡을 내쉬면서 후 팔꿈치를 펴주는 동작입니다.

**이미지를 클릭하면 운동영상으로 바로 이동합니다!

수지는 천국의 계단! 스텝밀을 어느정도 강도로 꾸준하게 진행하는지 영상에서 직접 확인해보세요!

수지의 팔 라인 운동 따라하기 4가지 동작! 영상에서 직접 확인해보세요!

1.컬

2.킥백

3.오버헤드 트라이셉스 익스텐션

4.리버스 딥

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?

공유 신고

얼루어코리아