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더베네핏

'코펜하겐 플랭크?' 그것이 알고 싶다...!

플랭크 변형동작, 코펜하겐 플랭크를 배워보자

14,266 읽음
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안녕하세요

휘트니스 더베네핏입니다~!

듬직

오늘은 플랭크의 변형동작인 

'코펜하겐 플랭크'를

알려드리러 왔습니다~!

.

우리 몸에서 밸런스가 중요하다는 사실

모두 알고 계시죠?

.

앞,뒤 밸런스(가슴, 등)

위,아래 밸런스(상체, 하체)뿐만 아니라

안쪽과 바깥쪽 밸런스도

굉장히 중요하답니다~!

코어 운동의 기본 플랭크(Plank)

허벅지 안쪽과 바깥쪽, 

즉 내전근과 외전근의 힘의 균형은

고관절과 무릎 건강에 있어서  

매우 중요한 역할을 합니다

.

오늘 배울 코펜하겐 플랭크는 

바로 이런 점을 단련하는 동작입니다

.
지금부터 한번 배워 볼 까요?

1) 무릎 굽히고 코펜하겐 플랭크

-아래쪽에 있는 다리는 힘들다면 바닥에 살짝 내려 놓으셔도 좋습니다(힘 풀지 말기!)

2) 무릎 피고 코펜하겐 플랭크

-팔꿈치를 굽히고 하는 동작이 쉬워지면 팔꿈치를 완전히 피고 해보세요~! 불안전성으로 인해 난이도가 증가합니다

'코펜하겐 플랭크'를 배워보자

내전근과 코어, 서혜부에 부상이

있는 분들은 통증이 있을 수 있으니

동영상 앞에 있는 동작들로

충분히 근력을 기르고 

도전해보세요~!

.

다음엔 더 좋은 동작을 가지고

돌아오겠습니다 감사합니다

반가워요

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