반팔을 채워주는 팔운동 2가지~!
조회수 2021. 2. 3. 06:37 수정
바벨컬/덤벨컬
배워보실 동작은 총 2개로
안녕하세요~
전문퍼스널트레이닝팀
더베네핏입니다 :-)
오늘은
반팔을 꽉 채워줄 수 있는
팔운동을 준비했습니다~
함께보시죠~!!
팔이 두꺼워지려면
팔근육 중에서
이두근과 삼두근 두부위를
골고루 운동하셔야하는데
오늘은 그중에서 이두근 운동을
배워보겠습니다!
배워보실 동작은 총 2개로
덤벨컬,바벨컬 두가지인데
짧고 굵게 끝낸다는 생각으로
쉬는 텀을 30~45초로 설정하고
빠르게 운동해주세요~!
1.바벨컬
스탠딩 자세에서 엉덩이와 복부에
힘을 주고 팔꿈치를 고정한 채 바벨을
위로 올려줍니다.
힘을 주고 팔꿈치를 고정한 채 바벨을
위로 올려줍니다.
첫번째 운동인 바벨컬은
기본적으로 스탠딩 자세에서
실시하며 바벨을 이용하여
무거운 중량으로
운동할 수 있습니다.
첫번째 운동인만큼
정확한 자세로
무겁게 실시!
2.덤벨컬
스탠딩 자세에서 바벨컬과 마찬가지로
엉덩이와 복부에 힘을 유지한 채
양쪽 팔을 동시에 올려줍니다.
반동을 최대한 자제하면서
천천히 실시!
엉덩이와 복부에 힘을 유지한 채
양쪽 팔을 동시에 올려줍니다.
반동을 최대한 자제하면서
천천히 실시!
두번째 운동인 덤벨컬은
바벨컬과 다르게
팔이 보다 자유로운 상태에서
운동동작을 수행함으로써
자극을 좀 더 강하게 가져갈 수 있고
혹시 바벨컬을 할 때 손목에 불편함이
느껴진다면 지금처럼
ez바or덤벨로 컬동작을
수행하시면 됩니다.
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