짧은 시간에 운동량,땀폭발하는 홈트레이닝!

조회수 2020. 12. 31. 14:24 수정
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전신 타바타운동으로 체력UP!

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏입니다!

올해는 코로나 때문에

헬스장을 이용하기가

많은 어려움이 있어서

운동하기가 힘든데요..


.


집에서 하루 15분만 투자하셔도

운동을 하실 수 있는

간단하지만 힘든

타바타운동을 알려드리겠습니다!

타바타란?

타바타(TABATA) 프로그램은

일본의 타바타라는 사람이 개발한

인터벌트레이닝이에요!


20초 고강도운동 + 10초 휴식

총 8set가 1round로

구성된 프로그램으로

체력향상, 칼로리소모에 효과적이에요.


운동이 끝나고 나서도

운동을 하는것처럼

대사가 일정시간 진행되기 때문에

다이어트에 도움이 많이 되고요^^

운동방법
4가지 운동으로 구성되어있고
동작당 20초 운동 10초 휴식
2번 반복합니다.

총 4분동안 8세트가 진행되고
8세트를 세번 반복합니다!

첫번째 운동-푸시업
푸시업이 힘들다면
무릎을 바닥에 댄 상태로 실시!

두번째 운동-슬로우 버피
버피테스트 동작을
천천히 나눠서 실시!

세번째 운동-런지
횟수는 짝수로 진행하며
양쪽 운동량을 같게 실시!

네번째 운동-버피테스트
3가지 운동 후 하기 때문에
많이 힘들 수 있는데
그렇다면 점프는 생략 후 실시!
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