튼튼한 허리를 위한 코어운동 3종 셋트
조회수 2020. 12. 28. 04:00 수정
순환 코어운동
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
의자에 오래 앉는 생활에 더해서
밖에 돌아다니기 힘든 지금 상황!
오늘은 뻐근한 허리를 위한
코어운동을 순환 동작으로 준비했어요~~!
'코어'는 허리와 골반을 감싸는
부위의 근육으로
오래 앉는 우리에게 약해지는 곳이며
복부의 압력을 유지해서
허리통증을 예방하는
아주 중요한 기능이 있답니다!
오늘 운동은 코어를
전면, 측면, 후면
이렇게 세 부분으로 나누어서 골고루
운동하는 프로그램으로 준비했어요
1세트에 3가지 운동으로
총 3세트 구성되어 있고
동작이 조금씩 어려워지니
자신의 난이도에 맞게
진행해주세요!^^
무릎은 직각인 상태를 유지
뒤꿈치가 바닥에 닿는동안
복부 힘을 유지해주세요
뒤꿈치가 바닥에 닿는동안
복부 힘을 유지해주세요
복부, 엉덩이, 겨드랑이에 힘을 유지하고
엉덩이를 들어주세요
엉덩이를 들어주세요
엉덩이, 옆구리, 겨드랑이 힘을
유지하고 옆구리를 들어주세요
유지하고 옆구리를 들어주세요
위의 동작이 쉬웠다면
무릎을 바닥에서 떼고 해주세요
무릎을 바닥에서 떼고 해주세요
무릎은 직각, 팔은 뻗은 상태에서
손과 발을 교차로 움직여주세요
손과 발을 교차로 움직여주세요
엉덩이를 든 상태에서
복부의 힘을 유지
발을 움직여주세요
복부의 힘을 유지
발을 움직여주세요
옆구리, 엉덩이, 겨드랑이를 연결한 후
옆에 엉덩이 힘으로 다리를 들어주세요
옆에 엉덩이 힘으로 다리를 들어주세요
무릎은 직각, 팔은 위로 뻗고
시선은 배꼽을 본 상태에서
발을 움직여주세요
시선은 배꼽을 본 상태에서
발을 움직여주세요
무릎과 손을 바닥에 안정적으로 지지 후에
손과 발을 교차로 움직여주세요
손과 발을 교차로 움직여주세요
이상!
휘트니스 더베네핏
이철의 트레이너였습니다
다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다
감사합니다 ^^
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