거북목 교정운동 BEST 루틴!!
조회수 2020. 12. 16. 04:00 수정
거북목 교정운동
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
하루종일 컴퓨터 업무와
손에 놓지 못하는 스마트폰 ...
기계는 우리에게 편리함을 주는 대신
허리통증, 목통증과 같은
고질적인 문제를 안겨주었는데요
거북목은 목만의 문제가 아니라
목과 연결된 척추 전체에 영향을
미치므로 목만 운동하는 것보다는
흉추, 코어까지 같이 운동해야
더욱 효과적으로 거북목을 교정하고
예방이 가능하답니다
오늘은 거북목을 교정, 예방하는
운동을 준비했습니다!
먼저 척추의 변형으로
뻣뻣해진 흉곽을 유연하게 하는
호흡법부터 연습해볼게요
뻣뻣해진 흉곽을 유연하게 하는
호흡법부터 연습해볼게요
척추 전체를 유연하게 움직이는
'캣카멜' 이라는 동작이에요
'캣카멜' 이라는 동작이에요
고양이가 된다는 느낌으로
척추를 최대한 동그랗게 말아주세요
척추를 최대한 동그랗게 말아주세요
몸통은 정면을 꼭 유지해주세요
복부의 힘을 안정적으로 유지하고
호흡을 해봅니다
호흡을 해봅니다
호흡이 수월하다면, 다리를 직각인 상태로
움직여 봅니다
움직여 봅니다
복부-몸통-고개를 바르게 만들어서
힘을 연결하고 호흡을 해봅니다
힘을 연결하고 호흡을 해봅니다
거북목으로 인해 피로해지는
목근육 스트레칭
목근육 스트레칭
약해진 승모근을 강화하면서
거북목을 예방합니다^^
거북목을 예방합니다^^
이상!
휘트니스 더베네핏
이철의 트레이너였습니다
다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다
감사합니다 ^^
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