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더베네핏

집에서하는 10분 등근육 홈트레이닝!

맨몸으로하는 등운동!

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안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝팀

휘트니스 더베네핏입니다~!

신남

오늘은 집에서

간단하게 하실 수 있는

등운동을 알려드리겠습니다!


집에서는 등운동을 하기엔
기구,도구가 많이 없어서
어려움이 있는데
간단하게 맨몸으로 할 수 있는
운동을 알려드리겠습니다!

-

준비물은 물통이나 덤벨이 있다면
덤벨로 따라해주시면 됩니다~!

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운동 동작은
슈퍼맨-루마니안데드리프트
밴트오버로우 순으로 이어지며
세트 중간 쉬는 타임에
T-up,Y-up 으로
후면부에 자극을
계속 유지하면 됩니다.

동작당 10-15회를 1세트로 구성
운동당 4세트 정도씩 체력에 맞게
진행해주세요!

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