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안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀
더베네핏입니다~!
운동하면서
가장 쉽게 피로가 오고
다칠 수 있는 부위
'어깨'
오늘은
어깨운동전,후로
이를 예방할 수 있는
셀프 마사지를
알려드릴게요!^^
-준비물-
마사지볼(없으면 테니스공도 좋습니다)
사진으로 설명을 자세히 보시고
따라해보세요^^
첫번째 부위-어깨뒤, 겨드랑이 아래쪽
사진에서 볼 수 있듯이
여러 근육들이 만나는 부위여서
꼭 마사지를 해주어야 한다.
첫번째 부위-어깨뒤, 겨드랑이 아래쪽
벽에 마사지볼을 대고
어깨뒤, 겨드랑이 아래쪽을
부드럽게 마사지 한다.
움직이면서 아픈곳을 찾아주고
통증이 심한곳은 멈춰서
지그시 눌러준다.(20~30초)
두번째 부위 - 어깨뼈 뒤
이부위에 문제가 생기면
어깨 앞쪽깊숙하게
통증이 발생한다.
두번째 부위 - 어깨뼈 뒤
볼이 어깨뼈 위쪽에서
잘 있을 수 있도록 마사지한다.
세번째 부위 - 어깨앞, 가슴 위
자세적인 측면에서
특히 이 부위를 마사지 해야한다.
문제가 생기면
어깨 전면, 그리고 승모근의 긴장을
항상 야기한다.
세번째 부위 - 어깨앞, 가슴 위
어깨근육과 가슴근육이
만나는 부위 근처에서
아픈 지점을 찾아 마사지한다.
간단하죠?
꼭꼭 시간내서 마사지하고
어깨건강도 지켜주세요~!
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