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더베네핏

헬린이들이 근육량을 빨리 늘릴 수 있는 방법

효과적인 몸만들기를 위한 방법

36,101 읽음
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안녕하세요!

휘트니스 더베네핏입니다.



웨이트를 할 때

나는 어느 쪽에 가까울까요?


자극 VS 중량


헬린이라면 자극과 중량 중

어디에 더 집중해야 하는지

혼란스러울 수 있는데요.


오늘은 혼란스러운 헬린이들을 위해

딱 정해드리겠습니다!



1. 처음 운동을 배울 때

자세와 자극에 집중!


부상없이 안전하게 운동하기 위해서

바른자세를 배우고

목표 근육의 자극을 인지하는 것에

집중합니다.



2. 자세가 나올 때

자세가 잘 나온다면

트레이닝의 원리에 따라

프로그램을 짭니다.


종목, 세트수, 횟수, 중량 등을

트레이닝의 원리를 고려해서

정하는거에요.



1. 과부하의 원리

일상생활 중에 받는 부하자극보다 강한 물리적 운동자극을 주어야 운동의 효과를 얻을 수 있다.


2. 점진성의 원리

트레이닝의 강도를 점진적으로 늘려가는 것


3. 반복성의 원리

장시간에 걸친 반복적인 운동부하가 주어져야 한다.


4. 개별성의 원리

개인의 특성에 맞는 트레이닝을 해야한다.


5. 특이성의 원리

웨이트트레이닝의 효과는 운동부하가 주어진 신체의 계통 또는 일부 기관이나 조직에 한정되어 나타난다.



출처 - 체력육성을 위한 K-Bar웨이트트레이닝



운동을 어느정도 했고

자세도 잘나오는데

자극위주의 저중량으로

운동을 한다면

몸의 변화는 더딜 수 밖에 없습니다.


과부하의 원리

점진성의 원리

적용해서 중량을

점진적으로 늘려간다면

더 효과적으로 몸을

만들 수 있습니다!



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