스쿼트시 골반 비대칭이 심하다면..?
조회수 2020. 8. 14. 04:00 수정
스쿼트 자세교정에 필요한 운동
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
오늘의 주제는
'골반 비대칭 교정' 입니다
평소에 다리를 꼬거나
삐딱하게 앉는 자세는
스쿼트나 하체운동 시에
골반이 한쪽으로
빠지거나 돌아가는 등
비대칭을 더욱 유발하는데요
이러한 동작이 반복되면
허리와 무릎에 매우 좋지 않겠죠..ㅠ
하체운동 시에
골반이 틀어지는 원인은
크게 2가지로
1)움직임이 부족하거나
2)근력이 부족한 경우입니다
이러한 운동은
양쪽의 고관절과 발목이
유연하게 움직여야 하는데
양쪽의 고관절과 발목이
유연하게 움직여야 하는데
한쪽에서 움직임이 부족하면
잘 움직이는 쪽으로 체중이 쏠리면서
골반이 한쪽으로 이동하게 됩니다
잘 움직이는 쪽으로 체중이 쏠리면서
골반이 한쪽으로 이동하게 됩니다
다음으로
허리를 숙이거나 쪼그려 앉는 동작은
뒤쪽의 둔근들이 늘어나면서
힘을 유지해야 하는데
이러한 둔근이 약하다면
골반이 회전되거나 한쪽이
높이 올라가게 됩니다
골반이 회전되거나 한쪽이
높이 올라가게 됩니다
자 오늘은 이러한 현상의 주범!
'중둔근' 강화 운동을 배워볼게요~~!
'중둔근' 강화 운동을 배워볼게요~~!
본 운동 전에
워밍업으로 2세트씩 해주면
아주 좋은 효과 볼 수 있답니다!
이상!
휘트니스 더베네핏
이철의 트레이너였습니다
다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다
감사합니다 ^^
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