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넓은 등판을 만드는 핵심 운동은?? Feat.광배근

조회수 2020. 8. 9. 04:00 수정
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광배근 운동 렛풀다운

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀       

휘트니스 더베네핏입니다~!

넓은 어깨와 등을 만들기 위해 

빠지지 않는 운동!

바로 렛.풀.다.운. 인데요


오늘은 렛풀다운에 대해 

자세히 알아볼게요^^

넓은 어깨를 위한 핵심 근육은 

광.배.근. 인데요


이 근육이 발달하면 

날개뼈 사이가 벌어지면서 

 어깨와 등의 골격을 넓게 만드는 

효과가 있습니다

광배근
허리, 날개뼈, 팔을 연결하며
등 후면부에 위치한 넓은 근육
광배근의 발달로
어깨와 등이 넓어지는 모습

광배근을 넓게 만드는

 핵심운동 중 하나가 

 렛.풀.다.운. 인데요


이 운동은 팔을 몸통 방향으로

움직이는 동작이 기본이 됩니다

광배근의 주요 기능
팔을 몸통 쪽으로 모아줌

하지만 많은 분들이 

허리를 과도하게 젖히고

팔꿈치를 뒤로 향하면서 

렛풀다운을 진행하게 되는데 


이러한 운동 방향은 

광배근의 하부까지 집중적으로 

자극하기 어렵고 

허리에 과도한 스트레스

주기 때문에 주의해야 

하는 동작입니다

출처: 유튜브 '리얼빌더송기석', '등운동이 어려운분은 꼭 보세요!'
*팔꿈치가 뒤로 가는 자세
광배근 상부, 후면 삼각근, 능형근이 주로
운동. 특히, 허리 하단부에 스트레스가
증가하니 주의할 것!
출처: 유튜브 '리얼빌더송기석', '등운동이 어려운분은 꼭 보세요!'
*광배근 하부까지 자극하려면?
팔꿈치를 수직 방향으로
밑으로 강하게 내려줄 것!

자, 오늘은 많은 분들이 좋아하는

렛풀다운을 알아보았습니다 


사실, 이용객이 많을 때는 

렛풀다운 쟁탈전이 일어날 만큼 

인기가 많은 기구인데요 


정확한 자세로 실시해서 

 부상없이 안전하게 득근하세요!

(위에 영상, 풀버전 첨부할게요)

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^

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