더베네핏

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀       

휘트니스 더베네핏입니다~!

'하체운동' 이라고 하면 

스쿼트, 데드리프트, 런지 등

다양한 운동들이 있는데요

 '무릎을 얼마나 앉아야 하는지'

'발 모양은 어때야 하는지'

'허리 각도는 어때야 하는지'

신경써야 할 것이

 한, 두가지가 아니죠

오늘은 복잡하고 어렵게 느껴지는

하체운동을 간단히 정리해서

얘기해보려 합니다 

자, 먼저 여러분이 궁금하실

제목의 답부터 드리자면

하체운동의 핵심은 바로

무.게.중.심. 인데요 

발가락도, 발뒤꿈치도 아닌 

정확히 '발 중앙' 에 무게중심을 맞춰서 

운동을 수행해야 합니다 

무게중심이 잘 맞는다면

운동 중, 발가락이 뒤로 떨어지거나

무릎이 과도하게 앞으로 나가지 않고

발이 땅바닥에 밀착된 상태에서

안정적으로 운동이 진행되죠

또한 허리의 각도도 무게중심에 따라서 

달라지는데, 허리 각도를 세우면 

무게중심이 상대적으로 앞에 위치, 

무릎이 앞으로 나오며 

허벅지 뒤쪽 보다는 

대퇴부(무릎)에 자극이 증가합니다

반대로 허리 각도를 눕히면 

무게중심이 상대적으로 뒤에 위치,

무릎이 덜 나오며 

허벅지 뒤쪽, 둔근에 자극이 증가합니다

*허리가 눕혀지면 허리의 피로도가

 증가하니 본인의 허리상태에 맞게 실시

자, 정리하면

자신의 유연성, 다리길이, 운동 부위에

 맞춰서 먼저, 허리 각도를 조절하고

운동 진행 중에는 

발바닥 중앙에 무게중심이

안정적으로 위치해야 합니다

허리각도는 달라질 수 있지만 

무게중심은 항시 일치해서

발이 땅바닥에 밀착한 상태에서

안정적으로 운동이 진행되야 합니다

자, 오늘은 하체운동시

 무게중심의 중요성에 대해

 알아보았습니다 

무게중심을 잘 맞추기 위해선 

관절의 유연한 움직임이

필요한데요

오늘 운동 영상은 

고관절과 발목의 유연성을

늘려주는 동작을 준비했습니다~!

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^