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더베네핏

힙업시키는 가장 확실한 방법

엉덩이 근육 기능회복을 위한 단계

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안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다 :)



건강미 넘치는 힙을 만들려면

어떻게 해야할까요?


스쿼트 100개, 200개 하면

힙업이 될까요?


상체와 하체를 연결하는

중심에 위치한 엉덩이근육은

아주 중요한 근육이지만

많은 분들이 약해져있는

근육인데요.


근육의 기능이 떨어져있다면

스쿼트를 많이 해도 오히려

허리통증이나 무릎통증 등

다양한 문제가

생길 수 있어요.


운동을 하면서

엉덩이 근육을 같이

쓸 줄 모르기 때문인데요.


그러면 엉덩이 근육을

UP! 시키려면 어떻게 해야될까요?


엉덩이 애교

폼롤러와 스트레칭


엉덩이 근육이 약해져있는만큼

다른 근육들은 긴장돼 있을 수 있고

유연성도 떨어지게 되는데요.

운동 전 뻣뻣한 관절들을 먼저

폼롤러나 스트레칭으로

가동성을 높여주세요.




엉덩이 근육의 활성도가 높은 운동


브릿지 힙익스텐션, 힙쓰러스트같은

운동들은 엉덩이 근육을

집중적으로 쓸 수 있는 운동으로

이런 운동들을 먼저 해주면서

엉덩이 근육을 쓰는 감각을

먼저 길러줍니다.




통합운동


엉덩이 근육을 쓰는 느낌을

알았다면 그 이후에

스쿼트나 런지같은 운동들을

해주면 되는데요.

엉덩이 근육이 같이 쓰이는

느낌을 받아야

궁극적으로 힙업을 시킬 수

있다는 사실~!!!



자 이제 건강하고 멋진

엉덩이를 만들어보세요!



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