올여름 대비 완벽한 힙업+뒤태 완성 루틴
조회수 2020. 5. 9. 04:00 수정
후면 근육을 단련시키는 운동프로그램
안녕하세요~
휘트니스더베네핏
박선주트레이너입니다 :)
갑자기 날씨가 따뜻해졌어요~
이제 다시 운동을
시작해야될 때가 왔네요^^
오늘은 건강미가 넘치는
멋진 뒤태를 만들어줄
운동들을 가져왔어요~!
지금부터 시작해야
여름을 대비할 수 있겠죠!
세트 수는 기본 3세트로
갯수와 무게는 본인의 체력에
맞게 조절해주세요!
옆구리와 중둔근을 만들어주는
1. 사이드플랭크+힙어브덕션
옆구리를 단련해줄
2. 사이드밴드
힙업과 탄력있는 하체, 복부까지 같이 운동하는
3. 트위스트 런지
뒤태 운동의 꽃!
힙 전체와 햄스트링, 기립근 운동
4. 원레그 데드리프트
광배, 능형근 등전체 운동
5. 덤벨 로우
처음부터 과한 운동은
오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니
천천히 운동강도를 늘려주세요 :)
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