보디빌딩 국가대표가 알려주는 어깨깡패 만들기 2탄
조회수 2020. 4. 18. 14:30 수정
국가대표 보디빌더 송기석 선수의 어깨운동 꿀팁
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
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오늘은 지난시간 알려드렸던
어깨깡패 만들기 1탄에 이어서
2탄을 준비했습니다
1탄에는 없는 운동들까지 얼른 배워서
완벽한 어깨운동 루틴을 만들어 보세요~!
1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈
- 몸통 옆에서 팔을 그대로 들어 올리며 팔이 외회전 되지 않도록 주의한다(자세한 설명은 영상참조)
2. 바벨 프론트 레터럴 레이즈
- 상완(어깨부터 팔꿈치)을 어깨 높이까지 올려주며 천천히 버티면서 내린다.
3. 바벨 쉬러그
- 가동범위가 줄어들 정도로 무거운 무게는 피하며 등 전체로 들어 올린다는 느낌으로 운동해준다.
더 자세한 주의사항과 꿀팁은
동영상을 참고해주세요~!
감사합니다
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