보디빌딩 국가대표가 알려주는 왕팔 만들기(삼두운동)
조회수 2020. 3. 25. 04:00 수정
삼두운동 7가지로 말발굽 삼두근 만들기!!
안녕하세요!
전문퍼스널트레이닝팀
휘트니스 더베네핏입니다!
오늘은 보디빌딩 국가대표인
송기석선수와 함께
남자들의 로망이자
꽉차는 반팔을 만드는
꿀팁을 알려드릴게요!
보디빌딩 국가대표 송기석 선수
생활스포츠지도사 2급
노인스포츠지도사
2017 미스터김포 보디빌딩대회 대상
2018 미스터경기 보디빌딩대회 대상
2018 경기도체육대회 헤비급 금메달
2018 전국체전 경기도대표 4위
2019 한중일 보디빌딩대회 국가대표-금메달
2019 아시아보디빌딩선수권 국가대표-4위
2019 세계클래식보디빌딩선수권 국가대표-9위
노인스포츠지도사
2017 미스터김포 보디빌딩대회 대상
2018 미스터경기 보디빌딩대회 대상
2018 경기도체육대회 헤비급 금메달
2018 전국체전 경기도대표 4위
2019 한중일 보디빌딩대회 국가대표-금메달
2019 아시아보디빌딩선수권 국가대표-4위
2019 세계클래식보디빌딩선수권 국가대표-9위
트라이셉스프레스다운(그립 3가지)
- 코어근육을 잘 잡아주기! 반동X
- 팔을 펴줄 때 최대한 쭉 펴주기!
- 상체가 들썩거리지 않도록 집중!
- 코어가 약할 경우 한발을 앞으로!
- 언더그립은 허리를 숙인 상태로 실시
클로즈그립 프레스
- 중량을 최대한 무겁게 실시
- 매스를 키우는데 효과적!
라잉트라이셉스익스텐션
- 팔을 펴줄 때 90도 각도로 실시
- 난이도를 높일 땐 45도 각도로 실시
- 이마or정수리쪽으로 천천히 내려주기!
트라이셉스푸쉬다운(로프)
- 손목을 너무 비틀지 않도록 신경쓰기!
- 팔을 다 펴주는데 집중하고
- 이완할 때 팔이 벌어지지 않도록 주의하기!
케이블킥백
- 팔꿈치가 내려가지 않도록 주의!
- 인클라인 벤치에 몸을 기댄 후 실시
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