본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

더베네핏

오래 앉아있을 때 해주면 좋은 스트레칭!

의자에서 할 수 있는 간단한 스트레칭

4,071 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏입니다!

기타치고 노래하고

많은 사람들이 

앉아서 일을 하는

경우가 많습니다!



특히 오래 앉아서 일하다보면

허리가 많이 불편한 느낌이 드실텐데요



이럴 때 간단하게 허리건강에

도움을 줄 수 있는

스트레칭을 알려드릴게요~!

초간단 의자 스트레칭
(동작당 30초~1분)

앉은상태에서 다리 한쪽을 올립니다.
허리를 곧게 세운 후 천천히 앞으로 숙이며
스트레칭합니다.
이때 스트레칭 되는 다리는
왼쪽(다리올린쪽) 입니다.

다리를 올려서 감싸안습니다.
팔로 다리를 당겨주며 몸쪽으로 붙이고
어깨에 힘을 최대한 빼준 상태에서
스트레칭 해줍니다.

한쪽다리를 쭉 펴서 앉습니다.
이때 뒤꿈치만 닿아야하고
발목은 당겨진 상태를 유지합니다.
허리를 곧게 세운상태에서
천천히 내려갈 수 있을만큼 내려갑니다.
무릎이 구부려지지 않도록 주의합니다.

한손을 뒤로 짚고 나머지
한손은 무릎을 댑니다.
뒤로 짚은손은 고정하고
무릎을 밀어주며
몸통을 회전하는 느낌으로
스트레칭 합니다.

양쪽다리를 어깨넓이 두배로 벌리고 앉습니다.
손을 무릎 안쪽으로 짚은 뒤 팔을 곧게 편채로
어깨를 안쪽으로 밀어넣어주며
스트레칭합니다.

실시간 인기

    번역중 Now in translation
    잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment