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더베네핏

이갈이 잠버릇, 턱근육 긴장을 운동으로 풀어보자

턱근육 긴장을 완화에 도움이 되는 스트레칭과 운동

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안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다


예예예



이갈이 잠버릇이 있거나

평소에도 앙다무는 습관이

있는 분들이 많이 있죠.


오늘은 여러가지 원인 중


"근막"


에 의해 생기는

턱근육 이상에 대해

알아볼거에요~



우리 몸은 근막에 의해

전신이 연결되어 있어요.

(출처 - 근막경선해부학)


따라서 한부분에 문제가 생긴다면

근막으로 연결된 다른 부위에도 

영향을 주게 되요.


오늘의 주제 턱과 관련된 근막에는 

어떤게 있는지 알아볼까요~



출처근막경선해부학

*내용이 어려우면 바로 운동으로!



턱관절과 연결되어 있는

"심부전방선"은

간단하게 얘기하면 그림과 같이

머리부터 발끝까지 연결되어 있고

특히 코어근육, 호흡근이

포함되어 있어요.



이런 심부전방선에서

문제가 생긴다면

허리통증이나 턱관절 장애같은

문제들이 같이 나타날 수 있어요.



직접보지않으면

어디가 문제인지 잘

모르지만 많은 사람들이

코어근육을 잘 쓰지못하고

호흡도 잘 못하고 있는

경우가 많아요.



또 평소 자세가 안좋거나

체형이 틀어져있어도

문제가 생길 수 있고요.



그럼 이제 턱근육 긴장 완화에

도움이 되는 스트레칭과

운동에 대해 배워볼게요!




우리가 운동안하려는 핑계로

"나는 숨쉬기 운동하잖아"라고

종종 얘기하는데요.

사실 그 숨쉬기 운동도

제대로 된 호흡이 아닌 경우가

많아요.


호흡에 쓰이는 "횡격막"

잘 쓰는 호흡을 해줘야하고

호흡을 중요하게 다루는

요가나 필라테스를

배우는 것도

좋은 방법이에요.


평상시에는 배와 갈비뼈가

같이 넓어지면서

호흡해주고

"코"로 호흡해주는게

효과적이에요!



횡격막은 코어근육이기도 하죠.

코어운동을 할 때 호흡도

신경써서해주시면 됩니다.


낮은 강도에서

호흡과 같이 운동해주고

조금씩 익숙해지면

강도를 높여주세요.


마지막으로 스트레칭까지

꾸준히 해주시면 됩니다.

유연성이 많이

떨어지는 사람이라면

폼롤러로 근막이완을 해준 후

스트레칭을 해주면

더 효과적이에요!




저는 평발이라 안좋은 곳이 많은데

신경써서 운동해보니

증상이 많이 좋아졌어요 :)


운동은 스트레스도 낮춰주는

효과가 있으니

꼭 해보시길 바라요!


하지만 다른 원인이

있을 수 있으니

운동을 해줘도 안된다면

병원에 가서 치료를 받으세요



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