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더베네핏

스쿼트시 꼭 점검해야 하는 이것..!

올바른 스쿼트에 대해 알아보자

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안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀       

휘트니스 더베네핏입니다~!

'하체운동의 끝판왕'

'맨몸운동의 꽃'

 많은 사람들에게 사랑받는 스.쿼.트.

그래서 그런지 스쿼트에 관해선 

'무릎이 발끝을 넘지 마라' 등등

여러 속설과 함께 가르치는 법,

운동자세도 정말 다양한데요 


오늘은 올바른 스쿼트를 위한 

체크사항에 대해서 얘기해볼까 합니다

1. 유연성 체크

사람마다 골격과 유연성이 다르므로

앉을 수 있는 정도가 다릅니다 

따라서 운동 전에 

고관절과 발목의 유연성을 

꼭 체크해야 합니다 

고관절과 발목이 뻣뻣해 허리가 무너지는 모습
직접 쪼그려 앉아서 유연성을 체크해보세요~
뒤꿈치가 떨어지거나 허리가 무너지면
스쿼트를 하기에는 조금 뻣뻣한 상태..

*일반적으로 무릎과 엉덩이가 평행한
깊이의 스쿼트를 추천합니다

2. 허리각도 세팅

보통 다리가(대퇴골) 길거나 

발목이 뻣뻣하면 상대적으로

 상체를 세우고 스쿼트 하기 어렵습니다 

(다리가 긴 사람에게 발끝을 넘지 말고 

스쿼트 하라고 하면 뒤로 넘어집니다...) 

다양한 각도의 스쿼트

상체 각도가 누워지면 상대적으로 

둔근, 햄스트링 등 후면부 근육이 

더 자극됩니다


따라서 자신의 유연성과 

목표하는 자극 부위에 맞는 

허리각도를 세팅해야 합니다

3. 무게중심 

운동하는 동안 무게중심은 

발의 중앙에 위치해야 합니다


그래야 발가락이 떨어지는 일 없이 

발과 땅바닥이 밀착한 상태에서

안정적으로 운동이 가능합니다

다양한 각도로 스쿼트를 실시하지만
무게중심이 잘 맞는 모습

물론, 힙의 집중적인 자극을 위해
무게중심을 뒤꿈치에 놓고
'스쿼트'를 하는 경우도 있습니다

출처On Style 'THE BODY SHOW'

 코어가 너무나 중요한 건

다들 잘 아시죠~??


허리가 과도하게 젖혀지는 모습

허리가 쉽게 젖혀지는 분들은

코어운동은 물론이고 

먼저, 자신의 유연성에 맞게 

스쿼트시 앉는 정도를 설정해야 합니다

 스트레칭도 당연히 해야겠죠^^


내용이 좀 길었네요~~

오늘 준비한 영상은 올바른 스쿼트를 

위한 고관절 워밍업 입니다!

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^

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