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더베네핏

승모근 뭉침, 건강한 어깨를 위한 필수 운동

건강한 어깨관절을 만들어주는 운동

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안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다^.^




우리의 소듕~한 관절


'어깨'


가동범위가 큰 관절인만큼

안정성이 떨어지기 때문에

평소에 견갑대 주변의

안정성을 높여주는

운동들을 해줘야

어깨통증을 예방하고

또 승모근이 뭉치는걸

예방 할 수 있어요!




1. 가슴근육 스트레칭


굽은등은

승모근을 긴장시키고

두통, 등통증, 유연성 저하 등

문제들을 만들기 때문에

꼭 개선이 필요한데요.


약해진 등근육을 강화하고,

견갑골이 앞으로 말릴 때

짧아지는 가슴근육을

필수로 풀어주시면

도움이 됩니다.




2. 전거근 운동


전거근은 견갑골(날개뼈)를

안정적으로 잡아주는 역할을

하는 근육이에요.


날개뼈가 유독 튀어나온 분들은

이 근육이 약해지면서

익상견이 있는 분들이에요.

당연히 견갑대의 안정성이

떨어져있겠죠?


전거근을 강화해주는

운동을 해주고,

또는 굽은등이라면

운동전 마사지와 같이

해주면 더 효과적이에요




3. 회전근개 운동



어깨를 쓰는 운동선수들이

필수로 해주는 운동이죠!

회전근개는 네가지 근육으로

(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)

굽은등으로 기능이 떨어지기도 하고,

안정성이 떨어지는 상태에서

과사용, 고중량운동 등으로

다치기 쉬운 근육이에요.



특히 상체운동 전에

회전근개를 활성화시켜줘서

부상을 예방 시켜주세요!



이미 통증이 있는 상태라면

당연히 병원먼저 가서

치료를 해야되는 것

잊지마세요 :)



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