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더베네핏

복근운동의 끝판왕 행잉 레그레이즈 제대로 하는 법!

중상급자를 위한 복근운동<행잉 레그레이즈>

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏입니다! 

삼각 회전댄스
매달려서 복부에 강한 자극을
줄 수 있는 '행잉 레그레이즈'

동작이 어려운만큼

자극도 같이 높아져 중상급자 분들에게는

아주 효과적인 운동일 텐데요!


오늘은

이 운동의 자세교정을

해보도록 하겠습니다!

운동을 처음하거나 운동시에
복부에 자극이 안 느껴진다면
꼭 자세를 확인해보도록 하세요!

자세 설명

운동시에 단순히 다리를 드는것이 아닌,
복부의 힘으로 다리를 올린다는
느낌이 나야합니다.
이렇게 되면 골반이 뒤로 살짝 말리며
복근을 수축하게 됩니다.

잘못된 운동 동작

몸통이 가만히 있는상태에서
다리만 올리려고 생각하면
복부의 힘보다 고관절을 접는 근육만
많이 활성되어 복부의 자극이 안되고,
특히 골반 주변의 근육들이
쥐가나는 느낌을 받을 수 있습니다.

위 내용을 참고해서
매달려서도 똑같이
자세를 잡아주세요!

그립을 꽉 쥔 상태에서
힘을빼고 몸을 늘어트립니다.

위에 설명과 마찬가지로
골반이 뒤로 살짝 말리며
복부가 수축되는 느낌으로 실시!

잘못된 자세

TIP

위의 자세가 쉽다면 난이도를 올려서
다리를 펴거나 몸을 비틀면서
운동강도와 범위를 늘릴 수 있습니다!


새해에도 모두 건강하고
위 내용을 참고하셔서
올바른 자세로 운동하세요!

감사합니다!

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