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더베네핏

발목이 유연하지 못하다면 스쿼트 대신, 이 동작을..!

스쿼트 자세가 안나와도 스쿼트를 꼭 해야할까?

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안녕하세요 더베네핏

김형권 트레이너입니다 

가슴팍

'스쿼트'

하체의 건강과 멋진 라인을 위해서

누구나 한번 쯤 시도해 본 바로 그 운동..!

.

.

하지만,

많은 현대인들은 체형의 불균형과

관절의 가동성의 부족으로

스쿼트를 해봐도

전문가의 도움 없이는 정확한

자세가 쉽게 나오지 않습니다

.

.

그렇다고 포기해야 할까요?

구조적으로 스쿼트를 할 수 없는 몸을
갖고 있는 사람은
.

억지로 스쿼트를 시도하기 보다는

여러가지 모빌리티 동작으로 스쿼트를

할 수 있는 몸을 만들어줘야 합니다

어떻게 해야할지 모른다면

위 칼럼을 참고해 보세요 :)

뒹굴뒹굴

본론으로 돌아와서

스쿼트를 할 수 없는 사람은

스쿼트를 할 수 있는 몸으로

만드는 동안

'런지'를 메인으로 운동 해주시면 됩니다

.

.

런지는 스쿼트 보다 상대적으로

발목의 유연성이 덜 필요하기 때문에

자세를 만들기도 쉬우며

허리에 대한 부담도 덜합니다

(균형감각은 조금 더 필요하구요)

.

.

그렇다면 지금부터 정확한 런지동작을

배워 볼 까요?


처음부터 맨몸이 힘드신분들은 나무 막대기, 문고리, 창틀 등등 명치정도 위치에 무언가를 잡고 동작을 해주세요~!
-사진처럼 나무봉을 잡은 발이 뒤로 빠질 준비를 합니다

-뒤로 뻗은 발 허벅지가 살짝 대각선 뒤로 갈만큼 멀리 뻗어줍니다 이때 앞에 발 무릎은 절대로 발끝을 넘지 않도록 해주세요

-발바닥 뒷꿈치로 힘있게 밀어 일어나서 니킥을 해줍니다 엉덩이를 꽉 수축해서 몸을 일자로 만들어주세요~!

꾸준한 런지로

허리건강, 애플힙, 다이어트 

세가지 모두를 잡아보세요~!

.

감사합니다 

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