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더베네핏

스쿼트 자세가 안나올 때 해결방법(쪼그려앉기 못하는 사람 필독!)

스쿼트 가동범위 증가에 도움이 되는 발목 가동성 증가 셀프마사지와 스트레칭

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안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다^.^




근육의 기능이 많이 떨어진

분들이 운동을 할 때

많이 겪는 어려움은

가동범위(ROM:움직이는 각도)가

안나온다는 것!



오늘은 스쿼트 운동의

가동범위를 늘려줄 수 있는

방법에 대해 알려드릴게요~



스쿼트는 전신을 다 쓰는

운동인만큼 자세를

잘 잡기 위해서는

관절의 가동범위가

잘 나와야하는데요.




쉽게 말하면 유연성이

떨어지는 사람

스쿼트할 때 더 앉고 싶어도

앉을 수 없죠.


(특히 남자분들이 유연성이

떨어지는 분들이 많아요.)



하체 근육을 다양하고

효과적으로 쓰려면?

가동범위가 잘 나와야하고,

적절한 가동범위를 가지고

근육들이 제 기능을 잘 할 때

자세가 잘 나옴으로써

근육이 잘 발달할 수 있어요!



사람마다 유연성이 떨어지는 근육,

정도는 다 다르지만

대부분 운동을 처음 하시고

스쿼트 가동성이 떨어지는

대부분이 '발목 가동성'이 

좋지 않은데요.



특히 스쿼트를 할 때

발목관절의 굴곡

(발목을 정강이로 당기는 것)이

잘 나오지 않아서

깊게 앉지 못하는 경우가

많기 때문에

오늘은 발목 가동성을

늘려줄 수 있는

셀프마사지와 스트레칭을

가르쳐드릴게요!





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