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더베네핏

손목통증으로 고통받는 이를 위한 셀프케어 방법

손목통증완화에 도움을 주는 전완근 셀프마사지와 스트레칭

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안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다^^



손목 가동성이 안좋은 경우

운동할 때 불편하고

통증이 생길 수 있는데요


그림을 그리는 분들도

컴퓨터작업을 하는 분들도

운동을 하는 분들도

손목이 안 좋으신 분들이라면

오늘 알려드리는

마사지와 스트레칭이

많이 도움이 되실거에요




손과 손목을 움직이는 근육인

전완근은 손목과 연관이

많은 근육이에요



외부에 있거나

갑자기 통증이 생겼다!?

이럴땐 X표시된 부분을

반대손으로 눌러주면서

마사지해주세요.



빨간색은 통증이 생기는 부분이고

그 부분에 해당하는 X표시를

마사지해주시면 됩니다^^



그리고 집에 있을 때는

좀더 본격적인 셀프케어를

해주시면 되는데요~



<준비물>

로션, 오일, 수건


로션이나 오일을

전완에 발라주세요.


손목 굴근 마사지

손목 신전근 마사지

전완근 스트레칭(굴근)

전완근 스트레칭(신전근)


스트레칭시 체중을 너무 많이 싣지

않도록 해야하고

위 스트레칭이 손목이 아프다면

팔을 들고 한쪽씩

스트레칭해주세요!


전완근 스트레칭(신전근)

전완근 스트레칭(굴근)



손목통증이 더 심해지기 전에

꾸준히 잘 관리해서

유연하고 건강한 손목을

만들어주세요 :)



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