바이러스 예방을 위한 효과적인 운동은??
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
오늘의 주제는 면역력 입니다
최근 코로나 바이러스로 인해서
전 세계가 떠들썩 한데요
조금이나마 도움이 됐으면 좋겠습니다..!
그럼 본격적으로 면역력과 운동에 관해서
알아보도록 하겠습니다
면역력이란??
외부에서 들어오는 바이러스, 세균 등을
우리 몸에서 보호하는 방어시스템
놀랍게도 인체 내에선
하루에 약 3,000개~10,000개의
암세포가 생성된다고 하는데요
그럼에도 우리가 건강한 이유는
내부, 외부로부터 우리 몸을 지키는
면.역.력. 때문!
면역력과 체온
면역력은 특히 체온과 밀접한
관계가 있는데요
체온 1도가 떨어지면
대사능력 12%, 면역력 30%가
떨어진다고 합니다
실제로 체온이 35도일 때
암세포가 가장 왕성하게
증식한다고 하는데요
반대로 체온 1도가 올라가면
면역력이 5배가 증가한다고 합니다
*출처: 도서
'체온 1도 올리면 면역력이 5배 높아진다'
면역력과 운동
운동의 이점은 너무나도 많은데요
그 중 면역력과 관련된 효과는
1. 면역 세포수 증가
2. 스트레스 감소
3. 체중 및 체지방 조절
4. 체온 올리는 효과
등등.. 운동의 긍정적인 효과는
너무너무 많죠^^
주의사항
하지만 꼭 주의해야 할 것이 있는데요
바로, 운동강도입니다
자신의 체력에 맞지 않는
고강도의 운동은 오히려
면역력을 떨어트리는데요
*보통, 중강도의 유산소성 운동을
권장합니다
오히려 면역력이 떨어지는 모습
적절한 운동강도란?
운동을 꾸준하게 한 분이라면
별 문제 없겠지만
그게 아니라면 운동강도 설정에
주의를 기울여야 하는데요
중강도의 운동은
운동 강도를 1-10점으로 환산시
5-7점 정도를 말합니다
이는, 운동 중에 땀이 나는 정도
운동 후엔 '상쾌한 기분을 느끼는
수준' 이라고 할 수 있답니다^^
(초보는 땀이 후두둑 떨어지는 수준x)
자, 마지막으로 운동영상은
가볍게 열이 나는 정도의
스트레칭을 준비해봤어요
앞으로 면역력 쭉쭉 올려보아요!^^
이상!
휘트니스 더베네핏
이철의 트레이너였습니다
다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다
감사합니다 ^^