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바이러스 예방을 위한 효과적인 운동은??

조회수 2020. 2. 13. 17:02 수정
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면역력과 운동

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀       

휘트니스 더베네핏입니다~!

오늘의 주제는 면역력 입니다

최근 코로나 바이러스로 인해서 

전 세계가 떠들썩 한데요 

조금이나마 도움이 됐으면 좋겠습니다..!


그럼 본격적으로 면역력과 운동에 관해서 

알아보도록 하겠습니다

면역력이란??

 외부에서 들어오는 바이러스, 세균 등을

우리 몸에서 보호하는 방어시스템  


놀랍게도 인체 내에선 

하루에 약 3,000개~10,000개의 

암세포가 생성된다고 하는데요 


그럼에도 우리가 건강한 이유는 

내부, 외부로부터 우리 몸을 지키는

 면.역.력. 때문!

면역력과 체온 

면역력은 특히 체온과 밀접한 

관계가 있는데요

체온 1도가 떨어지면 

대사능력 12%, 면역력 30%가 

떨어진다고 합니다 


실제로 체온이 35도일 때

암세포가 가장 왕성하게 

증식한다고 하는데요


반대로 체온 1도가 올라가면

면역력이 5배가 증가한다고 합니다


*출처: 도서

'체온 1도 올리면 면역력이 5배 높아진다'

면역력과 운동

운동의 이점은 너무나도 많은데요 

그 중 면역력과 관련된 효과는 


1. 면역 세포수 증가

2. 스트레스 감소

3. 체중 및 체지방 조절

4. 체온 올리는 효과

 

등등.. 운동의 긍정적인 효과는 

너무너무 많죠^^

주의사항

하지만 꼭 주의해야 할 것이 있는데요 

바로, 운동강도입니다

자신의 체력에 맞지 않는 

고강도의 운동은 오히려 

면역력을 떨어트리는데요


*보통, 중강도의 유산소성 운동

 권장합니다

고강도 운동 시,
오히려 면역력이 떨어지는 모습
출처: KBS 2TV '생생정보'

적절한 운동강도란?

운동을 꾸준하게 한 분이라면 

 별 문제 없겠지만 

그게 아니라면 운동강도 설정에 

주의를 기울여야 하는데요 


중강도의 운동은 

운동 강도를 1-10점으로 환산시

5-7점 정도를 말합니다

이는, 운동 중에 땀이 나는 정도

운동 후엔 '상쾌한 기분을 느끼는 

수준' 이라고 할 수 있답니다^^

(초보는 땀이 후두둑 떨어지는 수준x)

자, 마지막으로 운동영상은

 가볍게 열이 나는 정도의  

스트레칭을 준비해봤어요

앞으로 면역력 쭉쭉 올려보아요!^^

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^

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