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더베네핏

힙업+볼륨까지 키우려면 이렇게 하세요

엉덩이 근육을 키우는 방법

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안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다 :P




여성분들이 참 많이하고

좋아하는 엉덩이운동!


길가다가 처진 엉덩이를 보면

마음이 쓰인답니다.


엉덩이 근육은 외관상도

중요하지만 기능적으로도

아주 중요하기 때문이에요ㅜㅜ


엉덩이 근육을 키우면

처진엉덩이가 업되면서

다리도 길어보이고,

하체라인도 예뻐보이면서,

허리도 상대적으로

가늘어보일수도 있죠



그래서 엉덩이운동을

많이 하시는데요


이런 맨몸운동만으로도

힙업을 해줄 수 있어요


하지만?

볼륨을 키우기에는

한계가 있다는 사실!


처음 엉덩이 운동을 할때는

맨몸운동으로 시작하지만


결국에는

좀더 고강도의 엉덩이 운동을

해야만 볼륨까지 같이

키울 수 있습니다.



그러면 고강도 엉덩이 운동은

어떻게 해야될까요?

스플릿스쿼트

원레그데드리프트

스플릿스쿼트

원레그데드리프트



이 두 운동의 공통점은

한 발로 하는 운동이라는 점이에요.

두 발로 하던 운동을

한 발로 한다면

그만큼 더 힘들어지겠죠?



* 높은 턱만 있으면 되니까

따로 운동용품을

구매하지 않아도되는

장점이 있어요.



힙밴드 브릿지

힙밴드 사이드스텝

힙밴드 브릿지
힙밴드 사이드스텝
힙밴드 스쿼트
등등

중둔근(옆엉덩이)운동의 필수품!
힙밴드 운동이에요.
힙밴드 하나만 있어도
다양한 옆엉덩이 운동이 가능하죠~
특히 홈트레이닝을 한다면
엉덩이운동 효자템이니
하나씩은 있는게 좋아요!


런지


마지막 고강도 운동은

맨몸으로하던 하체운동을

무게를 늘려서 하세요.


20개 이상 할 수 있다면

무게를 조금씩 추가해주면서

더 높은 강도의 하체운동을

할 수 있어요~




물론 모든 위에 운동들은

맨몸운동이 기본적으로

자세가 잘 나와야하고

엉덩이를 잘 쓰는 수준이

되었을 때 들어가야해요.


운동을 열심히하는데

몸의 변화가 없을때

위에 운동들을 추천합니다^^


엉짱이 되기위해

우리모두 화이팅!



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