TRX로 다양하게 전신운동하기!

조회수 2019. 10. 16. 04:00 수정
번역beta Translated by kaka i
닫기
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

닫기
TRX로 전신운동 해하자!

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏입니다.

무게를 지탱할수만 있다면
어디서든지 매달고 운동할 수 있는
'TRX'

요즘은 거의 대부분의

헬스장에서 볼 수 있을텐데요,


TRX의 장점은

체중으로 운동을 하기 때문에 안전하고

난이도를 쉽게 조절할 수 있으며 

줄 형식이기 때문에

더 많은 안정성이 요구되기 때문에

효과적으로 운동할 수 있는

장점이 있습니다.


오늘은 다양하게 운동할 수 있도록

여러가지 운동을

소개해 드리도록 하겠습니다.

사진과 영상으로 함께 보시죠!

가장많이 하는 로우 동작입니다.

몸은 계속 곧게 유지해야하고
마지막에 등을 조이면서 자극을 주면 됩니다.

등운동과 반대로 손을 짚고 기대서 운동합니다.

손이 많이 흔들릴 수 있는데,
천천히 자세를 신경쓰며 운동합니다.

반대로 다리를 걸고 푸시업을 할 수도 있는데
이때 허리가 젖혀지지 않도록
코어에 힘을 많이 주어야 합니다.

TRX를 잡고 스쿼트 동작을 할 수 있습니다.

살짝 기대있는 느낌이기 때문에
운동방향이 살짝 사선입니다.
스쿼트가 쉽다면
점프스쿼트로 변형해서 해도 됩니다.

혹은 런지 동작으로 응용해서 운동해도 효과적입니다.

다리를 걸고 누워서
브릿지 자세를 응용할 수 있습니다.

엉덩이에 힘을 주어
골반을 들어올립니다.
이때 어깨부터 무릎까지
일직선으로 만들어야 합니다.

TRX를 다리에 걸고 플랭크 자세를 만듭니다.

어깨를 고정하고 복근힘으로
무릎을 당겨 운동을 합니다.

위의 자세가 익숙해 진다면
다리를 펴서 전체적으로
다리를 끌고 오는 느낌으로
운동 할 수 있습니다.

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
공유 신고