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체지방이 잘빠지는 효과적인 운동강도는??

조회수 2019. 9. 28. 04:00 수정
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식욕을 떨어트리는 운동강도

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀       

휘트니스 더베네핏입니다~!

다이어트를 위해 열심히 운동하는데 

오히려 밥맛이 늘어나서

 낭패를 본 경험...

한 두번은 있으실텐데요

오늘은 다이어트시

 효과적인 운동강도에 대해 

얘기해보려 합니다~!

좋은 선행연구가 있는데요,

한쪽은 고강도 인터벌트레이닝

(운동강도 90%)

한쪽은 중강도 인터벌트레이닝

(운동강도 45%)

이렇게 두개의 그룹으로 나누어 

1달동안 뷔폐식사를 

자율적으로 실시했는데요

출처: 유튜브 '유산소는 이제 그만 트리거의 최고의 살빼기 방법은 바로 이것!'

고강도 트레이닝 그룹은 

배고픔, 고지방식품에 대한 선호가 감소해

지방섭취가 16%감소 했고


중강도 트레이닝 그룹은 

지방섭취가 38%증가했습니다

출처: 유튜브 '유산소는 이제 그만 트리거의 최고의 살빼기 방법은 바로 이것!'

뿐만 아니라 고강도 트레이닝

 운동이 끝나고 회복시에도

많은 에너지를 필요로 한다는 사실!


즉, 운동이 끝난 후에도 일정시간

대사량이 높아진 상태가 유지된다는것

결론

다이어트가 목적이라면

천천히 걷는것보단

운동강도를 70% 이상으로 

실시하는게 효과적이다

운동강도 설정

220-나이=최대심박수

최대심박수*운동강도=목표심박수


예를 들어 30세, 운동강도 70%라면

220-30=190(최대심박수)

190*0.7=133(목표심박수)


즉, 심박수를 133정도 유지하는게

운동강도를 70%로 수행하는 거겠죠

심장이나 무릎 등

 건강에 이상이 없다면 

앞으로는 본인의 목적과 체력에 맞는 

적절한 강도로 운동해주세요!

마지막으로 

오늘은 버피 루틴를 준비했습니다!


이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^

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