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더베네핏

힙업운동 스쿼트, 엉덩이 느낌 안오면 효과 떨어져

스쿼트 운동 시 엉덩이 근육이 안쓰일 때 교정 방법

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안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다^.^




힙업운동하면 떠오르는

스쿼트

하체를 골고루 발달시켜주고

힙업에도 도움이 되기때문에

'스쿼트챌린지'를 하면서

건강한 엉덩이근육을 만들려는

분들이 많이 계시죠!



그런데 말입니다..

도리도리

굉장히 많은 분들이

스쿼트를 하면서 엉덩이 근육을

제대로 쓰지 못한다는 것!!!



스쿼트를 열심히 하는데

엉덩이를 제대로 못쓴다면?


허벅지 앞쪽(대퇴사두)만

열심히 운동하는 경우가 많습니다..


심하면 무릎통증도 생기기 쉽고

원하는 것과는 다른 결과가

나타날 수 있어요.



그래서 오늘은 스쿼트를 할 때

엉덩이 근육을 제대로

못쓰는 분들을 위해

교정방법을 가져왔습니다!



잘보고 따라해보면서

우리도 멋진 엉덩이근육을

만들어보아요!




일단 바른 맨몸 스쿼트의

자세를 볼게요

스쿼트 자세


처음엔 조금 어려울 수 있어요!

하나를 신경쓰면 다른게 안되고

또 다른걸 신경쓰면 이게 안되고..

아주 당연한 일이기때문에

화내지말고 거울을 보면서

천천히 해보세요!



특히 엉덩이를 잘 쓰려면

'무게중심'을 잘 신경써야해요

앞꿈치가 떠지거나

뒷꿈치가 떠지면

무게중심이 한쪽으로 쏠린겁니다.



발바닥으로 무게중심을 느끼는데

앞꿈치, 뒷꿈치 힘이 5:5로

골고루 분산된 느낌이 있어야해요.

쉽게 말하면

발바닥에 힘이 골고루 지지되는 느낌!



이제 실습을 해볼까요!!

교정방법



*가장 중요한 포인트!


손으로 엉덩이를 밑으로 누를때

아까 얘기한 무게중심을

골고루 분산시킨 상태에서

그대로~ 버티면서 일어나는 것!



잘못된 자세



보통 엉덩이 근육을 잘 못쓰는

분들을 가르쳐보면

무게중심이 앞으로 쏠리면서

무릎이 앞으로 나오면서

일어납니다.



글로만 보면 조금 어려울 수 있으니

영상을 보고 참고하세요~

그리고 자세가 잘 나오더라도

엉덩이 근육의 기능이 많이

떨어진 상태라면

느낌이 안올 수 있어요.



스쿼트를 하기전 간단한

힙운동으로 엉덩이 근육을

깨워준 후에 해준다면

더욱 효과적인

힙업운동 스쿼트를 하실 수 있습니다!




*유연성이 떨어진다면

스쿼트를 할 때 앉는 자세 자체가

잘 안나올 수 있어요.

(허리가 말리는 등)

운동 전 스트레칭과 폼롤러로

근육과 관절을 준비시켜주는

과정은 필수입니다!

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