태평양 어깨를 만드는 운동 3가지

조회수 2019. 9. 4. 04:00 수정
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어깨가 넓어지는 운동법

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀       

휘트니스 더베네핏입니다~!

남자의 옷빨과 매력을 살려주는

넓.은.어.깨.

오늘은 어깨를 넓게 만드는 운동법을 

준비했습니다~!

어깨 관절은 

쇄골+팔뼈+날개뼈가 연결된 

복잡한 관절로 결합이 

매우 약한 부위입니다

어깨 관절=쇄골+팔뼈+날개뼈

하지만

관절의 취약함을 보완하고 

팔의 역동적인 움직임을 위해 

광배근, 능형근, 흉근, 전거근, 승모근 등


 많은 근육이 어깨를 잡아주기 때문에

턱걸이, 푸쉬업 등 팔을 밀거나 당기는

 강력한 동작이 가능한거죠

어깨가 넓어지는 원리는 

우선, 구부정한 어깨가 펴지면서

골격의 위치가 바로 잡히고 

근육의 부피 증가로 인해 

어깨가 넓어지는 것이랍니다

어깨를 넓히기 위해선 날개뼈와 팔뼈가 

모두 유동적으로 움직이는

즉, 어깨관절을 지지하는 

다양한 근육들을 효과적으로 자극하는 

 운동이 좋습니다

(이런 운동이 관절 건강에도 좋습니다)

자, 그렇다면 

어깨를 넓게 만드는 대표적인 운동 

3가지를 만나보도록 할까요

1. 푸쉬업

 2. 풀업(보조)

3. 덤벨 프레스


* 중급자 난이도의 운동을 꼽아봤습니다

<푸쉬업>
1. 손의 위치가 가슴라인과 일직선
2. 바닥을 밀어주면서 어깨뼈 사이를 채운다
3. 복부와 엉덩이의 힘을 주어
허리라인이 일직선을 유지한다

1. 몸통과 아래팔은 계속 수직을 유지한다
2. 허리가 젖혀지지 않도록 한다
3. 어깨가 위로 올라가지 않도록 한다

<풀업_보조>
1. 발바닥을 댄 상태에서 매달린다
2. 가슴을 살짝 들어올리며, 어깨뼈를
대각선 가운데로 모아준다는 느낌으로
등을 수축한다
3. 가슴이 바에 닿는 느낌으로 올라가서
등을 강하게 조인다

<덤벨 프레스>
1. 벤치에 바르게 앉아 덤벨을 든다
2. 팔꿈치의 각도는 90도를 유지한다

어깨를 아래로 고정시키며 팔을 위로 편다
*목에 힘이 과하게 들어가지 않는 범위내에서
마무리한다

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^

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