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더베네핏

굳어있는 발목을 되살리는 5가지 동작

'발목 살리기 운동'을 배워보자

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안녕하세요 더베네핏

김형권 트레이너입니다

삼각 회전댄스

오늘은 지난시간 알려드린

'흉추 살리기 운동'에 이어서

(조회수 40만이라니... 감격ㅠ)

.

발목을 살리는 운동을

준비해 봤습니다~!

우리 몸에서 '발목'이란

신체 부위 중 지면과 가장 먼저 닿아서

몸을 지탱해주고 움직여주는 관절이기에

발목이 좋지 않으면

.

무릎통증, 발바닥통증, 골반의 틀어짐

안면 비대칭, 허리통증

걸음걸이의 변화 등등

많은 틀어짐과 통증이 생길 수 있습니다

.

이렇게 중요한 발목~!

지금부터 운동으로 살려 볼 까요?

헛둘헛둘

1. 먼저 공을 이용하여 굳어있는 발바닥부터 풀어줍니다

(각각 1분정도 굴려주고 눌러줍니다)

2. 폼롤러를 이용하여 정강이 부위도 마사지 해줍니다

(정강이뼈가 아닌 근육부위를 문질러 주세요~!) 

3. 그 다음은 폼롤러를 이용하여 발목 앞 근육을 늘려줍니다(익숙해 지면 좌우로 슬슬 움직여주세요)

4. 폼롤러를 무릎뒤에 놓고 깔고 앉아서 종아리를 마사지 해줍니다(마찬가지로 익숙해지면 좌우로 움직여주세요)

5. 근막이완이 끝났으면 발가락 스트레칭 동작으로 넘어가 줍니다(자세한 동작은 영상을 참고해주세요^^)


6. 발목 옆에도 꾹~ 늘려줍니다(모든 동작은 각각 30초에서 1분정도)

7. 마지막 동작으로 발목을 이용하여 시계방향, 반시계방향으로 원을 만들어 줍니다

(영상) '발목 살리기 운동'

'발목 살리기 운동'으로

모두 건강한 발목 만드세요

감사합니다 :)

댄스댄스

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