힙에 자극이 안올 때, 잠자는 엉덩이근육 깨우는 방법!
조회수 2019. 6. 30. 04:00 수정
엉덩이운동 시 둔근을 잘 쓰기위한 자세교정
안녕하세요!
전문퍼스널트레이닝팀
더베네핏 박선주트레이너입니다^^
우리 몸의 상체와 하체를
연결하는 중요한 근육!
바로 엉덩이 근육이죠!
건강한 엉덩이 근육을 갖기위해,
또 예쁜 뒷태를 위해서
힙업운동을 열심히하는데
엉덩이는 느낌이 안오고
엉뚱한 곳만 힘들지는 않나요ㅜㅜ
거의 대부분의 운동초보자 분들은
엉덩이 근육을
잘 쓰지 못하는데요
오래 앉아있으면서
엉덩이 근육을 안쓰기때문에
'엉덩이 기억상실증'에
걸리기 때문이에요
열심히 일했을 뿐인데
엉덩이 기억상실증까지 생기다니..
하지만 운동으로 해결할 수 있으니
너무 걱정하지마세요!
오늘 알려드리는 팁으로
운동하면서 엉덩이의 기억을
되살려보겠습니다!
레드썬!
엉덩이 근육 테스트
엎드려서 누운 다음
한쪽 다리를 위로 들어올려 주세요
엉덩이와 허벅지를 만져봤을 때
엉덩이에 힘이 잘 안들어가고
허벅지나 허리에 힘이 들어가는 경우
엉덩이를 잘 못쓰고 있는 거에요
엉덩이 근육을 쓰는 연습을 해서
잠자고 있는 엉덩이의 감각을
깨워줘야해요!
힙익스텐션
20회씩 양쪽 반복
스쿼트
유연성이 떨어질 경우
정확한 자세를 잡기 어려우니
스쿼트 전 꼭 해줘야 하는
폼롤러는 아래링크를 참고해주세요!
잘못된 자세
엉덩이에 느낌이 잘 온다면
손을 떼고 엉덩이에
집중하면서 스쿼트를 해보세요!
그냥 하는게 아니라
엉덩이를 일부러 신경쓰면서
해주는게 포인트!
올여름엔 우리모두
엉짱되요
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