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더베네핏

런닝머신보다 잘 빠지는 전신순환운동(초급자)

체중감소에 도움이 되는 전신 운동

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안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏 박선주트레이너입니다!




다이어트를 하면서

힘든 점이라면

식단조절, 스트레스, 운동 등

여러가지가 있을 텐데요



그 중에서 특히

유산소운동인 런닝머신을

정말정말 싫어하시는 분들이 있어요



한자리에서 계속 뛰는게

지루하고 재미없다고 생각하고

다이어트에 도움이 된다는걸

알면서도 너무 하기 싫은거죠ㅜ



그럼 그런 분들은 어떻게 할까요?

다이어트를 포기해야할까요?

다이어트를 위해 런닝머신을

꼭! 해야할까요~?



유산소 운동은 말 그대로

에너지 대사 과정에서

산소가 필요한 운동이고

운동 시간이 길어지면

유산소성 운동이 됩니다.



유산소운동=런닝머신이

아니라 런닝머신 대신

다른 유산소성 운동으로

대체할 수 있다는거죠!



런닝을 좋아하고

충분히 높은 강도로 할 수 있는

사람을 제외하고!

하기싫은 트레드밀을

주구장창 걷는것보다

오늘 운동이 체지방감소에

더 효율적일거에요^.^



운동 초보자분들을 위해

비교적 낮은 강도의

운동 프로그램을 준비했습니다!


마운틴클라이밍

<자세>

엎드린 자세에서

무릎을 번갈아가며 몸쪽으로

당겨온다


30초


<운동효과>

코어강화, 유산소성 운동




저강도 버피

<자세>

다리를 한발씩 뻗으면서

엎드렸다가

다시 한발씩 가져오면서

일어난다


30초


<운동효과>

유산소성 운동




버드독


<자세>

네발기기 자세에서

오른팔, 왼다리를 뻗어준다

돌아와서 반대쪽 반복!

다리를 뻗을 때 엉덩이에 집중!

복부의 긴장유지!


15회


<효과>

코어강화, 힙업





사이드크런치


<자세>

상체를 끌어올리면서

반대쪽 무릎을 가져오면서

팔꿈치로 터치한다

양쪽 번갈아가면서 반복!


15회


<효과>

복근, 옆구리




마운틴클라이밍 -> 버피

-> 버드독 -> 사이드크런치

 총 5세트



세트마다 30초~1분정도 휴식해주세요!

세트 수는 체력에 따라 조절해주세요!



<다이어트 초보자를 위한 TIP>


런닝머신 대신 다른

유산소성 운동과

근력운동을 병행하면서

구체적인 다이어트 계획,

식단일지를 작성한다면 

문제점을 파악하기도 쉽고

동기부여와 장기적인 다이어트에

도움이 많이 될거에요^^

(런닝도 지구력강화, 다이어트에

좋은 운동입니다)





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