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유산소운동vs무산소운동 , [ 어떤 운동을 해야할까? ]

유산소운동과 무산소운동의 차이

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안녕하세요

전문퍼스널 트레이닝팀

더베네핏입니다~!

만족

날씨가 더워지면서

다이어트에 대한 관심과 함께

운동을 시작하는 사람들이

점점 많아지고 있는데요!

(헬스장이 북적북적~~)

헛둘헛둘

운동이 처음인 분들이

많이 하는 질문 중 하나가 

"유산소, 무산소운동 중에 

어떤 운동을 할까요?" 

라는 질문인데요 

그래서 오늘은 이 주제로 

칼럼을 써볼까 합니다~


무산소운동VS유산소운동


무산소운동과 유산소운동의

차이점을 간단히 설명하면


'운동 시간의 차이'

라고 할 수 있는데요


유산소운동

운동시 에너지원이 산소로 쓰이며

'오래 운동을 하는 것' 이고


무산소운동

 산소 없이 에너지를 만들어 운동하며

'짧게 운동을 하는 것' 으로

 생각하면 이해하기 편합니다.


-


예를 들어,

100m 달리기는 

유산소운동일까요!?


많은 분들이

달리기는 유산소운동라고 알고있지만

100m 달리기는

짧은 시간에 폭발적으로

운동을 하기 때문에

무산소운동이 됩니다.


자, 그렇다면 

스쿼트는 무산소운동일까요?


스쿼트를 중량없이 고반복으로 

운동한다면 유산소운동,

고중량으로 운동한다면 무산소운동이 되죠.


즉,

운동 방법에 따라서 

유산소도 무산소도 될 수 있답니다.



<유산소운동 효과>

1. 심폐기능 향상 

2. 혈관기능 향상 

3. 지방 대사 활성화

<무산소운동 효과>

1. 근력,근지구력 향상 

2. 기초대사량 향상 

3. 관절기능 향상


Tip

유산소운동과 무산소운동을

병행하는것을 추천하는데

운동순서는 자신이 원하는,

더 필요로 하는 운동을

높은강도로 먼저 해주시고

나머지 운동을 해주시면 됩니다!


ex)

<90분 무산소 운동 계획>

준비운동 10분

무산소운동 50분

유산소운동 20분

정리운동 10분


자! 그럼 마무리로 다이어트에 효과적인
유,무산소 복합 운동영상을 보면서
마무리 하겠습니다~!

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