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더베네핏

건강한 허리를 위한 하루 10분 코어운동법!

필라테스 기본동작 - 롤업 -

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏 입니다.

초롱초롱

많은 분들이 고생하는 허리통증! 



좌식생활이 길어지면서

(공부,사무일,게임 등등)

사람들의 허리도 많이 약해지고 있죠..ㅠㅠ

그렇기 때문에 운동

선택이 아닌 필수!!


-


자!! 그럼 모두 같이 운동하러 가볼까요!?


Tip

코어 운동을 열심히 하시면

리 주변부의 근육을 강화해서

요통을 예방,완화할 수 있습니다!!



오늘은

건강한 허리를 위한

복근운동 중에서

롤업을 배워보실건데요

-

롤업은 간단한 동작이지만

많은 근육을 사용하기 때문에

힘들고 운동효과도 좋습니다!

하지만

복근운동을 평소에 열심히 해도

롤업 동작만 잘 안되는 분들이 있을텐데

롤업은 복근만 사용하는 것이 아니랍니다!


<롤업을 위한 참여 근육들>


1. 복부 근육들

2. 장요근 (Hip flexor)

3. 햄스트링+둔근


즉,

복근의 힘이 부족해서 롤업을

못한다고 단정 지을 수 없죠!


많은 근육의 협력이 필요합니다.

만약 롤업이 힘들다면

걱정하지마세요!


기초 복근운동 링크를 참고해서

운동하시면 됩니다~!


추가적으로

장요근+햄스트링+둔근 운동도 열심히!

그럼 지금부터
롤업&롤다운 운동 영상을
함께 보시고 따라해볼게요!

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