스마트폰에 지친 손목을 되살려줄 4가지 동작
조회수 2019. 5. 18. 04:00 수정
어디서나 할 수 있는 '손목살리기'운동
안녕하세요 더베네핏
김형권 트레이너입니다
요즘 높은 조회수의 칼럼 때문에
(행복한 비명을 지르면서)
어떤 운동칼럼이 여러분께 필요할지
항상 고민하고 고민하는 중입니다
.
혹시 다뤄줬으면 하는 내용이 있다면
댓글 부탁드려요 :)
지난 칼럼을 보고싶다면?
본론으로 들어가서
오늘은 손목통증 및 손목터널증후근으로
고생하는 분들을 위해 준비했습니다
.
컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 요즘
많은 분들의 손목이 건강하지 않은데요
.
건강하지 않은 손목은
손목통증 뿐만 아니라 나아가
팔꿈치와 어깨의 통증까지
발생 시킬 수 있습니다
건강한 손목을 만들기 위해선
2가지 방법이 있습니다
.
바로 스트레칭과 운동을 통해
유연하고도 강한 손목을
만드는 것이지요
.
간단하고도 효과만점의 동작들
지금부터 알아 볼 까요?
당신의 손목을 되살려줄 4가지 동작 (손목통증 / 손목터널증후근)
'손목신전근들을 유연하게 만드는 동작'
-손바닥을 바닥에 대고 앞뒤로 20번 움직여 주신다음 마지막엔 10초정도 정지 해주세요
-손바닥을 바닥에 대고 앞뒤로 20번 움직여 주신다음 마지막엔 10초정도 정지 해주세요
'손목굴곡근들을 유연하게 만드는동작'
-손등을 바닥에 대고 앞뒤로 20번 움직여주세요 마지막엔 10초정지~!(팔꿈치를 쭉 펴주세요)
-손등을 바닥에 대고 앞뒤로 20번 움직여주세요 마지막엔 10초정지~!(팔꿈치를 쭉 펴주세요)
'3D 손목 스트레칭 동작'
-사진과 같은 자세에서 시계방향, 반시계 방향으로 원을 그려줍니다(각각10회씩)
-사진과 같은 자세에서 시계방향, 반시계 방향으로 원을 그려줍니다(각각10회씩)
'손목의 힘을 기르는 동작'
-손목에 살짝 체중을 실은 상태에서 움직여주세요^^
-손목에 살짝 체중을 실은 상태에서 움직여주세요^^
'손목 살리기'운동으로
모두 건강한 손목 만드시길 바랄게요
감사합니다
.
자세한 동작과 주의사항은
동영상을 참고해주세요^^
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
