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더베네핏

하루 10분으로 다리 얇아지는 방법

하체부종, 하체비만에 도움이 되는 셀프마사지와 스트레칭

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안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏 박선주트레이너입니다

^.^


선베드

이제 곧 뜨거운 여름이죠!

코앞으로 다가온 핫팬츠의 계절!

유독 다리가 단단하고, 두껍고,

잘 붓는다면

오늘의 운동이 도움이 되실거에요



여기에 짜지 않고 야채가 많은

건강한 식단과 운동을 병행 해준다면

더 탄력있고 멋진 다리를

만드실 수 있을거에요^^



그럼 영상으로 같이 따라해볼까요!

발바닥1

발바닥2

엉덩이


반대쪽도 해주세요!


종아리


반대쪽도 해주세요!


고관절굴곡근


엎드려서 그림 X표시된 부분을

위주로 마사지 해주고

반대쪽도 해주세요!


다리뒤쪽 스트레칭1

다리뒤쪽 스트레칭2

발목 스트레칭1

발목 스트레칭2

고관절 스트레칭1

고관절 스트레칭2

고관절 스트레칭3


반대쪽도 해주세요!


허벅지 안쪽 스트레칭1


허벅지 안쪽이 늘어나는 느낌이

들 정도로 다리를 넓히고

허리를 펴고 앞으로 숙여주세요


허벅지 안쪽 스트레칭2

허벅지 안쪽 스트레칭3


허리와 옆구리, 허벅지 아래쪽도

늘어나는 느낌이 들거에요

무리하지말고 할 수 있는 만큼만!


종아리 스트레칭1

종아리 스트레칭2


팔이 안닿을 땐 수건을 걸어서

스트레칭 해주세요

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