플랭크 완.전.정.복.
조회수 2019. 4. 4. 04:00 수정
효과적인 코어 자극을 위한 플랭크
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
많은 분들이 코어를 강화하기 위해
플랭크를 하는데요
이런 자세로 반복하진 않으셨나요...?
저 자세는 코어가 효과적으로
쓰이지 못하는 자세랍니다..!
평소 허리가 자주 아프거나
완전한 플랭크가 궁금하다면
오늘 내용을 주목하길 바랍니다!
효과적인 코어 자극을 위한 플.랭.크.
자, 코어가 무엇이고
왜 중요한지는
귀가 아프게 들었으니...
자세한 설명은 패쓰!
Tip좋은 플랭크란?
하복부, 외복사근, 기립근 등
코어의 전반적인 근육을 골고루
자극하는 자세
2014 Sports Biomechanics에 게재된
'다양한 플랭크에 따른 근전도검사 비교'
논문에 따르면
플랭크를 4가지 자세로
실험을 하고 있는데요
1.
2.
3.
4.
★실험 결과★
엉덩이를 잡고 팔을 멀리 했을 때
복직근 상부, 하복부, 외복사근, 기립근 등
코어근육을 효과적으로 자극
★좋은 플랭크를 위한 유의사항 ★
1. 허리, 골반의 안정적인 위치를 유지할것
2. 팔을 조금 높게 위치할것
허리와 골반의 안정적인 위치
X: 골반의 불안정한 위치->허리 통증 유발
O: 골반의 안정적인 위치->강한 힘 발휘
O: 골반의 안정적인 위치->강한 힘 발휘
이상!
휘트니스 더베네핏
이철의 트레이너였습니다
다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다
감사합니다 ^^
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