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더베네핏

비키니 뒷태는 지금부터 준비! 섹시백(Back)만들어줄 최고의 운동!

후면근육을 발달시켜주는 효과적인 운동들

39,227 읽음
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안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏 박선주트레이너입니다^.^




여름 휴가 준비는

열심히 하고 계신가요~?


멋진 뒷태는 그냥 만들어지지않죠!

여름 휴가 때 바다에 가실거라면

지금부터 준비하셔야됩니다!


그래서 오늘 준비한 운동은

뒷태미인을 만들어줄

운동들이에요!




오늘의 운동

1. 힙어브덕션

사이드 플랭크와 합쳐서

옆구리와 옆엉덩이를 타겟으로

예쁜 골반 라인을 만들어줄 운동


2. 사이드밴드

옆구리 스트레칭과 운동을 같이해줘서

허리라인을 예쁘게해줄 운동


3. 트위스트런지

복부(복사근)과 힙, 하체까지 같이

만들어줄 운동

힙업에는 스쿼트보다 런지가

더 효과적!


4. 원레그데드리프트

힙업, 허리, 뒷벅지를 자극시켜주고

척추기립근을 발달시켜서

밋밋한 등의 굴곡을 만들어 줄 운동


5. 덤벨로우

등상부의 근육을 만들어 줄 운동

운동하는 여자라면

멋진 등근육은 필수!




자 이제 뒷태만들기!

불태워볼까요~?


꼬꼬우!!


격한 오케이
힙어브덕션1

힙어브덕션2

힙어브덕션3

사이드밴드1

사이드밴드2

사이드밴드3

런지트위스트1

런지트위스트2

런지트위스트3

런지트위스트4

원레그데드리프트1

원레그데드리프트2

원레그데드리프트3

원레그데드리프트4

덤벨로우

덤벨로우

덤벨로우

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