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더베네핏

반팔을 빵빵하게 채워주는 팔운동 3가지~!

바벨컬 / 케이블 푸시다운 / 덤벨컬

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안녕하세요~

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏입니다 :-)


오늘은

다가오는 봄날씨에 맞춰

옷이 더 얇아지기 전에

미리미리 반팔을 꽉 채워줄 수 있는

팔운동을 준비했습니다~!

출처http://terasonic.egloos.com/m/814963

팔이 두꺼워지려면

팔근육 중에서

이두근과 삼두근을 집중적으로

운동해야하는데


두부위를 골고루 운동하시고

짧고 굵게 끝낸다는 느낌으로

쉬는 텀을 30~45초 사이로

빠르게 운동해주세요~!

오늘은 많은 팔운동 중에서
이두근 2개/삼두근 1개로 3가지 운동을
운동을 배워보도록 하겠습니다 !


첫번째 운동인 바벨컬은

기본적으로 스탠딩 자세에서

실시하며 바벨을 이용하여

무거운 중량으로

운동할 수 있습니다.

첫번째 운동인만큼

정확한 자세로

무겁게 실시!


<바벨컬>

스탠딩 자세에서 엉덩이와 복부에
힘을 주고 팔꿈치를 고정한 채 바벨을
위로 올려줍니다.


두번째 운동은

케이블 푸시다운입니다.

케이블 머신은 집이 아닌

헬스장에서만

가능한 운동이기 때문에 

꼭 활용해서 운동해주세요!

케이블을 이용해서

무거운 중량도  안정적으로

운동할 수 있습니다!

헬스장 갈 시간이 없다면

라텍스밴드를 이용해

케이블 머신처럼 활용 가능합니다!


<케이블 푸시다운>

몸의 무게 중심을 살짝 앞으로 준 상태에서
어깨와 팔꿈치를 고정한 후 팔꿈치를
펴주는 느낌으로 케이블을
아래로 쭉 당겨줍니다.


세번째 운동은

다시 이두근 운동으로

덤벨컬입니다.

덤벨컬은 바벨컬과 다르게

팔이 보다 자유로운 상태에서

운동을 수행합니다.

마지막 운동인만큼

자세를 지키면서 천천히 실시!


<덤벨컬>

스탠딩 자세에서 바벨컬과 마찬가지로
엉덩이와 복부에 힘을 유지한 채
양쪽 팔을 동시에 올려줍니다.
반동을 최대한 자제하면서
천천히 실시!


Tip

운동강도는 자신의 운동수행능력에

알맞게 설정해주시면 됩니다.


ex)

바벨컬 5set

케이블 푸시다운 5set

덤벨컬 4set


이런식으로 총 14set를 한다면

약 20분안에 클리어하기!


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