반팔을 빵빵하게 채워주는 팔운동 3가지~!
조회수 2019. 3. 22. 04:00 수정
바벨컬 / 케이블 푸시다운 / 덤벨컬
출처: http://terasonic.egloos.com/m/814963
오늘은 많은 팔운동 중에서
안녕하세요~
전문퍼스널트레이닝팀
더베네핏입니다 :-)
오늘은
다가오는 봄날씨에 맞춰
옷이 더 얇아지기 전에
미리미리 반팔을 꽉 채워줄 수 있는
팔운동을 준비했습니다~!
팔이 두꺼워지려면
팔근육 중에서
이두근과 삼두근을 집중적으로
운동해야하는데
두부위를 골고루 운동하시고
짧고 굵게 끝낸다는 느낌으로
쉬는 텀을 30~45초 사이로
빠르게 운동해주세요~!
오늘은 많은 팔운동 중에서
이두근 2개/삼두근 1개로 3가지 운동을
운동을 배워보도록 하겠습니다 !
첫번째 운동인 바벨컬은
기본적으로 스탠딩 자세에서
실시하며 바벨을 이용하여
무거운 중량으로
운동할 수 있습니다.
첫번째 운동인만큼
정확한 자세로
무겁게 실시!
<바벨컬>
스탠딩 자세에서 엉덩이와 복부에
힘을 주고 팔꿈치를 고정한 채 바벨을
위로 올려줍니다.
힘을 주고 팔꿈치를 고정한 채 바벨을
위로 올려줍니다.
두번째 운동은
케이블 푸시다운입니다.
케이블 머신은 집이 아닌
헬스장에서만
가능한 운동이기 때문에
꼭 활용해서 운동해주세요!
케이블을 이용해서
무거운 중량도 안정적으로
운동할 수 있습니다!
헬스장 갈 시간이 없다면
라텍스밴드를 이용해
케이블 머신처럼 활용 가능합니다!
<케이블 푸시다운>
몸의 무게 중심을 살짝 앞으로 준 상태에서
어깨와 팔꿈치를 고정한 후 팔꿈치를
펴주는 느낌으로 케이블을
아래로 쭉 당겨줍니다.
어깨와 팔꿈치를 고정한 후 팔꿈치를
펴주는 느낌으로 케이블을
아래로 쭉 당겨줍니다.
세번째 운동은
다시 이두근 운동으로
덤벨컬입니다.
덤벨컬은 바벨컬과 다르게
팔이 보다 자유로운 상태에서
운동을 수행합니다.
마지막 운동인만큼
자세를 지키면서 천천히 실시!
<덤벨컬>
스탠딩 자세에서 바벨컬과 마찬가지로
엉덩이와 복부에 힘을 유지한 채
양쪽 팔을 동시에 올려줍니다.
반동을 최대한 자제하면서
천천히 실시!
엉덩이와 복부에 힘을 유지한 채
양쪽 팔을 동시에 올려줍니다.
반동을 최대한 자제하면서
천천히 실시!
Tip
운동강도는 자신의 운동수행능력에
알맞게 설정해주시면 됩니다.
ex)
바벨컬 5set
케이블 푸시다운 5set
덤벨컬 4set
이런식으로 총 14set를 한다면
약 20분안에 클리어하기!
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